Miten taistella stressiä ja masennusta

Masennus voi seurata stressiä tapahtumia tai pitkäaikainen stressi, mukaan National Institute of Mental Health. Tutkimukset osoittavat, että liikunta vähentää stressiä ja fyysistä ja henkistä hyötyä helpottaisi tunteita uupumus, avuttomuuden ja toivottomuuden, jotka usein mukana masennus. NIMH suosittelee monia hyödyllisiä ohjeita, jotka voit edetä kohti elpymistä vaikka olet väittäen tuskallisia tunteita ja negatiivisia ajatuksia. "Kaikkea ei parane yhdessä yössä", alkaa henkilökohtainen tarina lähetetty instituutin verkkosivuilla, "mutta löydän itseni enemmän osaa nauttia elämästä ja lapseni." Ohjeet
Fyysinen ja sosiaalinen toiminta
1

saada kehosi liikkeelle. Jos et ole ollut fyysisesti aktiivinen, aloita saada pieniä määriä liikuntaa. Yritä kiinni käyttää rutiineja, että olet jo perustettu. Jo pienet määrät liikunta voi aiheuttaa dramaattisia ja välittömiä voittoja.
2

mennä paikkoihin ja tehdä asioita. Jos pidit menossa elokuviin tai osallistumassa urheilutapahtumia ennen stressiä tai masennusta alkoi, yritä jatkossakin tehdä niitä asioita.
3

Associate ihmisiä töissä, kirkko, koulu ja muut sosiaaliset asetuksia. Älä anna itsesi tulla eristetty ystävien ja perheen. Keskustele joku tuttusi noin vaikeuksia sinulla on.
4

Laajenna ja päivitä koulutus. Pidä itsesi ajan tasalla tehokkaita tapoja hallita stressiä ja toipumaan masennuksesta. Etsi strategioita, hoitoja ja ratkaisuja, jotka sopivat sinulle parhaiten. Harkitsemaan uusia stressin hallinta strategioita tai eri hoitosuunnitelma, jos et huomaa mitään parannusta kuudesta kahdeksaan viikkoa.
Sinnikkyys
5

Aseta tavoitteita että tiedät voit päästä. Ota asioista sinun täytyy tehdä yksi pieni askel kerrallaan. Priorisoida tehtäviä ja keskittyä tärkeimmät. Toteutuksessa tehtäviä voi johtaa parempiin tunteita ja moraalia.
6

jatkaa eteenpäin teidän selviytymisstrategioita ja hoitoon, vaikka edistystä on hidasta. Muistuta itseäsi, että useimmat ihmiset kokevat asteittaisesta parantamisesta masennusoireita. Pieni eteenpäin edistys on parempi kuin ei edistystä.
7

Delay tehdä suuria päätöksiä aikoina, jolloin olet alle vaikean stressin tai masentunut. Keskustele ura tai suhde muuttuu läheinen ystävä tai perheenjäsen, joka on objektiivinen tilanne.
Auttaminen ystävillesi ja läheisillesi
8 huutaa henkilö kärsii masennuksesta voi aiheuttaa takaiskuja .

Tuki ystäväsi tai rakastettusi tarjoamalla rohkaisua ja ymmärrystä. Ole hyvä kuuntelija ja saada hänet puhumaan sinulle. Muistuttaa hänelle, että hän vähitellen tuntea paremmin. Ole realistinen hänen kanssaan, mutta ei koskaan voimakkaita tai kriittinen, hänen asenteita ja ajatuksia. Hyökäten ystäväsi voi asettaa takaisin pieniä voittoja.
9

Kannusta ystäväsi tai rakastettusi saada tehokasta apua. Voit auttaa monin tavoin, kuten tutkimiseen tietoa hoitovaihtoehdoista ja tehdä tarvittavat nimitykset.
10

Sisällytä ystäväsi tai rakkaasi retkiä ja toimintaa. Olla kohtuullinen teidän vaatimukset ja odotukset. Jos hän kieltäytyy kutsuja, varovasti itsepintaisesti coaxing häntä liittymään sinua.
11

Take mitään kommentoida itsemurhaa vakavasti. Kerro henkilön lääkärin tai terapeutin, mitä sanottiin niin pian kuin mahdollista. Aikaisemmin interventio, sitä epätodennäköisemmin vakava tapahtuma tullaan käymään.