Miten Fight Autumn Mood muutokset

Kuten syksyllä alkaa, päivät lyhenevät ja sää alkaa muuttua. Nämä muutokset voivat vaikuttaa disposition, jolloin haluat nukkua ja syödä enemmän. Saatat löytää itsesi surullinen, ahdistunut ja veltto. Nämä oireet ovat yleensä johtuvan Kaamosmasennus (SAD). Mukaan American Psychiatric Association, jonkinlainen SAD vaikuttaa jopa 25 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä. Vaikka vuotiaiden naisten 18 ja 30 ovat suurempi riski, kuka tahansa voi kärsiä näistä oireista. Tehdä joitakin elintapojen muutokset voivat minimoida syksyn vaikutus teidän henkistä terveyttä. Ohjeet
1

Lisätä D-vitamiinin saanti. Yleisin tapa ottaa D-vitamiinia on liottamalla luonnollista auringonvaloa. Kuitenkin, kun huolet ihosyöpä on kasvanut, useimmat ihmiset eivät absorboi D-vitamiinia, että he tarvitsevat. Vaikka aurinkovoidetta on silti hyvä, kävele midmorning tai iltapäivän auringossa tai avaa kaihtimet.
2

enemmän liikuntaa. Liikunta on luonnollinen mieliala-booster, ja jos teet sen ulkona auringonpaisteessa, voit WLL saada kaksinkertainen hyöty.
3

katsoa mitä syöt. Monet ihmiset Kaamosmasennus halajavat hiilihydraatteja, jotka lisäävät tunteita hitaus ja surua. Täytä levy, jossa on paljon vähärasvaista proteiinia. Etsi elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja, ja syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia runsaasti beetakaroteenia.
4

Kannattaa ostaa valolaatikkoon ja hemmotella itseäsi joitakin valohoito joka aamu. Jos kärsit SAD, sinun luonnollinen vuorokausirytmi ehkä säätämistä. Koska muutokset päiväsaikaan, kehon unirytmin voi häiriintyä, aiheuttaa voit pitkään pysyä sängyssä koko päivän. Toinen ratkaisu tähän ongelmaan on luonnonvaloa herätyskello, joka simuloi auringonnousua ennen herättävät sinut.
5

Yritä pitää säännöllisen aikataulun. Koska lapset suunnata takaisin kouluun ja loma kangaspuut lähempänä, saatat löytää itsesi yömyöhään useammin, ja yrittävät kuroa nukkumalla myöhään viikonloppuisin. Kuitenkin, jos saat tavaksi nukkumaan ja nousee samaan aikaan joka päivä, seitsemän päivää viikossa, kehon luonnollista kelloa on paljon onnellisempi.