Miten nostaa serotoniinin puutos Levels

Serotoniinin valvonta kehon kyky nukkua, tukahduttaa hiilihydraatti cravings ja säännellä tunnelmia masennus. Monet ihmiset, erityisesti naiset, kärsivät alhainen serotoniinin taso. On useita asioita ihmiset voivat tehdä nostaa serotoniinin puute levels.Follow ohjeita nostaa serotoniinin puute tasoilla. Ohjeet
1

Kysy lääkäriltäsi SSRI masennuslääkkeet. SSRI masennuslääkkeet (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) ovat tehokas tapa nostaa serotoniinin puute tasolla, mutta tarvitset lääkärin määräyksellä tai psykiatri. SSRI masennuslääkkeet toimivat nostaa serotoniinin tasoa. SSRI masennuslääkkeet myös useita sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, SSRI masennuslääkkeet löytää joka toimii hyvin sinulle. Se kestää yleensä muutaman viikon ennen kuin huomaat muutosta mielentilaan, nukkumistavoissa ja hiilihydraattien himoa.
2

Start mietiskellen lisätä serotoniinin taso. Etsi hiljainen paikka joka päivä ja kuvittele itsesi rauhallinen paikka. Jos voit löytää paikka mietiskellä luonnossa, kuten rannalla tai puistossa, se on helpompi nostaa serotoniinin puute tasoilla. Keskity rukous ja positiivinen visualisointi auttaa sinua rentoutumaan. Harjoittaa suosikki harrastukset on eräänlainen meditaatio, joka myös auttaa rentoutumaan ja nostaa serotoniinin puute tasoilla. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Varmista, että ympäristö on puhdas ja järjestäytyneen, se on helpompi meditoida puhtaassa ympäristössä.
3

Aamulla istua ulkona auringossa kaksikymmentä kolmekymmentä minuuttia auttaa nostamaan serotoniinin puute tasot . Pidä silmät kiinni. Älä käytä aurinkolaseja. Monet ihmiset ovat raportoineet tunne paremmin vietettyään muutaman minuutin joka päivä auringossa.
4

Ota tryptofaanilisät lisätä serotoniinin taso. Elimistö ei pysty valmistamaan omaa tryptofaania. Kehossa, tryptofaani muuttuu 5-HTP, joka on vuorostaan ​​muunnetaan serotoniinin. Jos et voi ostaa tryptofaanilisät, syödä elintarvikkeita runsaasti tryptofaania koko päivän, kuten Turkki, pähkinät, ruskea riisi ja kala.
5

Hanki hyvät yöunet auttaa nostamaan serotoniinin puute tasoilla. Useimmat ihmiset tarvitsevat välillä seitsemän ja yksitoista tuntia unta joka yö nostaa serotoniinin.