Miten lievän masennuksen hoitoon

Lievä masennus voi aiheuttaa tunteita ja oireita, jotka vaikuttavat haitallisesti jokapäiväiseen elämään, mutta ei näytä riittävän vakava takaa lääkäriin. Kuitenkin tarkka diagnoosi ja tehokas hoito lievä masennus voi estää tilansa pahenee kohtalainen tai vaikea. Lievä masennus ilmenee läpi psyykkisen, fyysisen tai sosiaalisen oireita. On tärkeää pyrkiä ammatillisia neuvoja, jos koet masennusta päivittäin yli kaksi viikkoa, vaikka oireet ovat lieviä. Käytetään lievän masennuksen sisältää terveiden elämäntapojen muutokset ja säännöllinen liikunta. Oireet

Psykologiset oireet ovat ahdistusta, surua, toivottomuutta, syyllisyyttä ja huono itsetunto. Lievästi masentunut ihminen voi tuntea selittämättömästi ärtynyt, ei ole motivaatiota ja voi olla vaikeuksia tehdä päätöksiä. Fyysiset oireet vaihtelevat ja ovat väsymys, puute libido, unihäiriöt, ruokahalun muutokset, painonnousu, laihtuminen ja ummetus. Sosiaalinen oireita voivat olla välttäminen ihmisiä ja sosiaalista toimintaa aiemmin arvostetaan ja hyödynnetään.
Diet

Paranna uneliaisuus ja alakuloisuus syömällä koko viljan hiilihydraatteja, jotka takaavat vakaan energian. Vältä myös elintarvikkeiden korkea puhdistetut hiilihydraatit, kuten vaaleaa leipää ja makeisia. Rajoittaa alkoholin nauttiminen koska sen laskevan vaikutuksen. Seurata kofeiinin saanti, niinkuin liikaa voi aiheuttaa unettomuutta ja sydämentykytyksiä. Riittävä saanti omega-3 rasvahappoja, lähteistä, kuten rasvainen kala, ja B-vitamiineja, elintarvikkeista kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, voi auttaa vakauttamaan mielialaa ja energian tasoilla. Säännöllinen, turvallinen määriä altistumista auringolle voi myös auttaa, koska iho syntetisoi D-vitamiinia auringonvalolle altistumisen kautta. Puute tämän vitamiinin on linkkejä tapauksissa lieviä masennusta, etenkin talvella.
Rohdosvalmisteet

tutkimusten mukaan National Center for Täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, rohdosvalmiste mäkikuisma voi tarjota hieman helpotusta kärsiville lievä masennus. Mäkikuisma sisältää yhdisteitä kutsutaan hypericin ja hyperforin, joilla voi olla mielialalääkkeitä vaikutus aivojen vaikuttamalla tasoja välittäjäaineiden, kuten serotoniinin.
Exercise

Säännöllinen liikunta voi auttaa lievän masennusta kolmella tavalla, mukaan MayoClinic.com. Nostamalla kehon lämpötilaa, liikunta tuottaa rauhoittava vaikutus. Se auttaa myös vähentämään tuotannon immuunijärjestelmän kemikaaleja, jotka pahenevat masentuneisuus, ja auttaa vapauttaa endorfiineja - aivojen kemikaaleja, jotka on miellyttävä ja rauhoittava vaikutus. On myös mahdollista vähentää tunteita levottomuus ja unettomuus, jotka johtuvat lievä masennus säännöllisesti määriä kohtuullinen liikunta, joka parantaa unen kestoa ja laatua.