Miten lievittää masennusta Ilman Medicine

Masennus koskettaa miljoonia ihmisiä joka year.Your masennus voi olla haitallista oman henkilökohtaisen ja ammatillisen elämän. Lääkäri voi suositella reseptiä masennuslääkkeiden oireesi kuitenkin he kantavat haittavaikutusten riskiä. On vaiheita voit lievittää masennusta ilman lääkitystä. Jos masennus on vakava, sinun pitäisi puhua lääkärin kanssa ennen kuin yrität muita menetelmiä lievittää masennuksen, muu kuin lääkehoito. Lääkäri voi suositella pysy masennuslääkkeitä, mutta on olemassa tiettyjä toimenpiteitä, voit ottaa joka kohteliaisuus vaikutuksia lääkkeesi. Asiat Tarvitset
Terveellinen ruokavalio
harjoitusohjelman
Kirkkaat valot
kalaöljylisien
Näytä lisää Ohjeet
1

Liikunta lisää. Liikunta vapauttaa serotoniinin määrää aivoissa. Serotoniini on nimeltään "tuntuu hyvältä" kemiallisia, koska kun se on julkaistu, se edistää rentoutumista. Liikunta on myös hyvä teidän sydän-järjestelmä, ja edistää hyvät yöunet. Voit lievittää masennusta ilman lääkettä liikuntaa. Kysy lääkäriltä ennen alkaa käyttää ohjelmaa.
2

Syö terveellistä. Jos olet masentunut, sinulla voi olla ruokahaluttomuus. Kun et saa tarpeeksi ravintoa, et tunne hyvin, joko fyysisesti tai henkisesti. Syöminen ruokavalion runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita tyydyttää ravitsemussuositukset ja vähentää riskiä tiettyihin sairauksiin. Syöminen terveellistä saattaa lievittää masennusta ilman lääkettä.
3

Piristä. Monet ihmiset masentua, kun ne eivät ole alttiina riittäviä määriä kirkasta valoa. Viettää 15 minuuttia ulkona päivittäin, saat osuuden kirkkaassa auringonvalossa. Voit myös altistaa itsesi kirkkaita valoja sisälle kotiisi, jos et voi saada ulkona. Kirkas valo saattaa lievittää masennusta ilman lääkettä.
4

Kokeile kalaöljyä. Kalaöljy saattaa lievittää masennuksen ilman lääkettä. Kalaöljy sisältää omega-3 rasvahappoja, jotka voivat parantaa mielialaa.