Miten täydentymään serotoniinin

Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa viestien välillä aivojen alueilta. Useimmat aivosoluja vaikuttavat serotoniinin. Lisäksi aivot, serotoniini vaikuttaa myös sydämen ja lihaksia. Kun serotoniinin taso muuttunut epävakaaksi, henkilö voi kokea masennusta. Ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta yleensä alhainen serotoniinin niiden verta. Jotkut ihmiset ottavat täydentää kuten St. Johnin syylä tai tryptofaani auttaa nostamaan serotoniinin, mutta nämä täydentää voi olla tehokasta. Masennuslääke lääkkeet ovat yleensä onnistuttu auttamaan ihmisiä lisäämään serotoniinin, mutta on olemassa myös muita tapoja täydentää serotoniinin. Ohjeet
1

istuskella auringossa 20-30 minuuttia joka päivä ilman silmälaseja auttaa täydentymään serotoniinin. Pidä silmät kiinni ja rentoutua kehon imee ravinteita auringosta. Tehdä kävelyretkiä ulkopuolella. Yritä viettää yhtä paljon aikaa kuin mahdollista ulkona luonnossa.
2

Liikunta täydentymään serotoniinin. Säännöllinen aerobinen liikunta ei vain lisää serotoniinin taso, se luo myös yleistä tunnetta hyvinvointia ja fyysistä kuntoa.
3

Syö tasapainoista ruokavaliota proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten koko jyviä, hedelmiä ja vihanneksia. Heraproteiini myös auttaa lisäämään serotoniinin taso. Koska ihmiset reagoivat eri hiilihydraatteja, kokeilla ruoan löytää suotuisa tasapaino määrän proteiinia ja hiilihydraatteja ruokavalioosi.
4

Meditoi täydentymään serotoniinin taso. Musiikin kuuntelu, rukoillen ja rentouttava silmät kiinni muutaman minuutin päivässä auttaa lisäämään serotoniinin taso.
5

Ota omega-3 ja vitamiini B-monimutkainen täydentää päivittäin. Välttämättömät rasvahapot auttavat lisäämään verenkiertoa, mikä parantaa serotoniinin taso. B-vitamiini puutteet voivat vähentää serotoniinin taso.
6

Keskustelu psykologin noin määrättäessä selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI) tai serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjä lääkitys (SNRI). SSRI-ja SNRI-lääkkeet voivat auttaa täydentää serotoniinin, mutta nämä lääkkeet voivat olla mahdollisia haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, huimausta, painonnousu, suun kuivuminen ja ummetus.