Miten Herätys Revived

Herääminen huojuva ja unrefreshed johtuu usein unen puute tai kyvyttömyys nukkua sikeästi. Muutos unirytmin on usein kaikki mitä tarvitaan lopettamaan aamulla uneliaisuutta. Asiat Tarvitset
herätyskellot
allergiakerros Matress Kannet
Verhot
Fanit
yritys patjat
yrttiteet
porealtaineen
silmänaamiot
Korvatulpat

Näytä lisää Ohjeet
1

arvioida, kuinka monta tuntia unta joka yö. Useimmat ihmiset tarvitsevat välillä 7 ja 9 tuntia yössä.
2

Huomaa kuinka kauan kestää nukahtamaan yöllä. Jos olet vielä hereillä 30 minuuttia, joko olet menossa nukkumaan ennen kuin olet väsynyt tai saatat olla kärsii unettomuudesta.
3

Pidennä unen aikaa, jos et ole saa tarpeeksi. Tee se 15 minuutin välein, kunnes tunnet lepäsi aamulla.
4

Tutustu sängyn. Jos heräät kipeä ja kipeä, se voi olla aika uusi patja.
5

Block ulos valoa. Ripustaa verhot tai piirtää kaihtimet tiukasti. Käytä silmä maski. Sytytä häiritsee normaalia vuorokausirytmiä ja signaaleja kehon, että on aika herätä.
6

Säilytettävä melua. Tarvittaessa käytä korvatulppia. Tai käytä "valkoista kohinaa", kuten tuuletin estää häiritsevän ääniä.
7

Aseta lämpötila. Optimaalinen nukkua tapahtuu huoneet ovat cool - ei kuuma eikä kylmä.
8

Kysy sängyn kumppani jos kuorsata. Tai jos asut yksin, on ystävä viettää yön kanssasi. Jos kuorsaa äänekkäästi ja herätä tunne hyvin väsynyt, kyseessä saattaa olla uniapnea. Kerro lääkärille, jos näin on.
9

Älä juo alkoholia myöhään illalla, varsinkin jos löydät itsesi heräämässä useita kertoja yön aikana. Alkoholi voi auttaa meitä nukahtaa nopeammin, mutta se voi häiritä unirytmiä.
10

Vältä raskaita aterioita myöhään yöllä. Ne voivat häiritä ruoansulatusta, joka voi pitää sinut hereillä ja levoton.
11

sinetin taakse patja, tyyny ja lohduttaja. Allergiat pölypunkit voi jättää olo heikko aamulla. Nämä kannet myydään kaupoissa, online-ja postimyynti.
12

Stick säännöllisesti nukkua aikataulu. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, vaikka sinulla ei tarvitse mennä töihin. Voit nukkua paremmin ja tuntea paremmin aamulla.