How To Cure Unettomuus

Useimmilla ihmisillä on uneton yö silloin tällöin, mutta joillekin ihmisille, unettomuus on jatkuva ongelma, onko ongelma nukahtamista tai pysyä unessa. Vaikka väsymystä tai huojuva on onneton yksin riitä, huono unen voi johtaa terveydellisiä seurauksia - mukaan MedlinePlus, siellä on "todisteita siitä, että univaje voi alentaa immuunijärjestelmän kykyä torjua infektioita." Olet myös enemmän todennäköisesti auto-onnettomuudessa, kun huojuva. Hyvä uni tottumukset, joka tunnetaan myös hyvä "nukkua hygieniaa," voi auttaa useimmissa tapauksissa unettomuus. Ohjeet
1

välttää stimulantit, kuten kofeiini, sekä nikotiinia ja liiallinen sokeria. Tarkista lääkäriltä tai apteekkiin reseptilääkkeitä käytät, ja kysyä, jos se saattaa häiritä unta.
2

Älä käytä alkoholia nukkua tuki. Se ei toimi. Monet ihmiset ajattelevat, että alkoholi rentouttaa niitä tarpeeksi nukkua, mutta alkoholi antaa vain rikki tai keskeytyy nukkua parhaiten, mikä pahentaa ongelmaa.
3

Liikunta säännöllisesti edistää parempaa unta, mutta älä tee sitä liian lähellä nukkumaanmenoa, joka voi olla päinvastainen vaikutus.
4

lopettaa syöminen kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on välipala, lämmintä maitoa tai elintarvikkeiden korkea trytophan, kuten kalkkunaa tai cashew, ovat hyvä valinta.
5

Vältä napping päivän aikana, jos et ole nukkumassa yöllä. Nokoset auttaa kouluttaa kehoa nukkua päivällä tai lyhyt puuskittain eikä seitsemän tai kahdeksan tunnin vuoroissa.
6

Vietä viimeisten 30 minuutin päivä käsittelyssä - mutta ei sängyssä - tai harjoitellaan syvä hengitys, meditaatio tai rentoutumista. Kun lämmin kylpy tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia voi myös olla rentouttavaa.
7

Pidä säännöllinen nukkumaanmenoaika ja valveilla. Tämä auttaa kouluttaa kehosi nukkumaan säännöllisesti. On hyvin vaikea parantaa unen kun tunnin arvaamaton. Valitse säännöllinen nukkumaanmenoaika, jonka avulla voit riittävästi aikaa täyden yöunen.
8

Pidä sängyssä nukkuu vain. Vältä lukea tai katsella televisiota sängyssä.