Kuinka voittaa Insomnia Ilman pillereitä

Unettomuus on nukahtamisvaikeuksia tai pysyä unessa. Niille, joilla on krooninen unettomuus, lääkärin käynti on suositeltavaa. Muita henkilöitä, jotka saattavat kärsiä unettomuudesta satunnaisesti tai lyhyen ajan, voi yrittää voittaa unettomuus ilman lääkkeitä. Ohjeet
1

Käytä valkoista kohinaa kone. Nämä koneet luoda yhtenäinen ääni hukuttaa muita ääniä, jotka voivat häiritä kuuluvat ja pysyä unessa. Ääni on samanlainen fani, mutta ilman narisee, että fanit voivat olla. Valkoinen kohina voi myös auttaa täyttämään tyhjä hiljaisuus, joka voi aiheuttaa ahdistusta tai hätää joillekin ihmisille.
2

Ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua tuntemaan uneliaaksi ja rento. Voit myös lisätä laventeliöljyä sinulle sauna. Se on pitkään käytetty rauhoittava aine ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lisätä tunteita rauhallisuus.
3

Sammuta TV ja tietokone vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Nämä erät voivat lisätä virikkeitä ja luoda enemmän stressiä. Ajetaan ne alas voi antaa sinulle aikaa rauhaa ja tyyneyttä.
4

Practice rentoutumista tekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota tai hieronta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen käytäntö tällaisten tekniikoiden auttaa ihmisiä nukkumaan.
5

Kokeile kognitiivinen käyttäytymisen hoito oppia tapoja parantaa unen ja päästää haitallista ajatuksia nukkua. Tutkimukset viittaavat siihen, että tällaiset menetelmät voivat olla tuottavampia kuin lääkitys muuttaa unirytmiä ja valvontaan unettomuus.
6

Tee makuuhuone edistä nukkumaan. Käytä sitä vain nukkumiseen ja seksiä, vain mennä nukkumaan, kun väsyttää ja herätä samaan aikaan joka aamu riippumatta siitä, kuinka monta tuntia unta olet ehkä saanut.
7

Drink yrttiteet tai käytä aromaterapia auttaa uneliaisuutta ja rento. Laventeli on hyvä tuoksu yrittää kamomilla tee on hyvä juoda. On toisia, jotka voivat edistää unen samoin. Tutkimus eri sekoituksia verkossa tai puhua asiantuntijoita omalla alueella.