Miten käsitellä unettomuus tai unettomuus

Unettomuus tai unettomuus on yksi yleisimmistä ongelmista nykypäivän maailmassa. Se on oire, eikä sairaus. Unettomuus voi olla erityyppisiä. Sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa, vaikeuksia säilyttää tai pysyä unessa tai usein heräämisiä, erityisesti aikaisin aamulla herääminen. Elämä voi saada sekaisin, jos ei saa tarpeeksi unta. Unen laatu on tärkeä. Se on tunne, kun herätys aamulla, että on tärkeämpää kuin monta tuntia vietät sängyssä. Normaali nukkumaan pitäisi tehdä sinusta tuntuu aamulla pirteänä. Vaikka keskimääräinen määrä unta, että aikuinen tarvitsee on 8 tuntia jotkut ehkä niin vähän kuin 3-4 tuntia, kun taas jotkut tarvitsevat jopa 12 tuntia. Tämän artikkelin tarkoituksena on tunnistaa ja korjata monia pieniä asioita, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta. Niin mitä voit tehdä ensin parantaa unen ennen kutsua apua teidän terveydenhuollon tarjoaja? Tässä vinkkejä: Ohjeet
1

Opi käsitteet "nukkua hygieniaa. "Aikaisin nukkumaan ja aikaisin nousta", mutta, ei vain arkisin, mutta myös viikonloppuisin. Olkoon tämä tulla tapa. Vältä myöhäisillan osoittaa, juhliminen jne.
2

Peek sisään lääkelista nähdä, jos joku heistä voisi antaa sinulle unettomia öitä. Jotkut lääkkeet ovat tunnettuja aiheuttaa unettomuutta, jotkut jopa aiheuttaa painajaisia. Esimerkiksi: teofylliini, beetasalpaajat (metoprololi, atenololi jne.), steroidit, tyroksiinia, ja keuhkoputkia (astman), kokaiini, metamfetamiini jne. Paras tapa saada tietää, jos joku lääkitys voi aiheuttaa unettomuutta on tarkistaa lääkkeen tiedot apteekista antoi sinulle, kun olet täyttänyt resepti, tai jopa internet.
3

Juotko kahvia? Jos kyllä, kuinka paljon? Tiesitkö 7 oz kupin säännöllisesti kahvia on välillä 80-135 mg kofeiinia siinä? Vähennä kahvia tai siirtyä kofeiiniton yksi. Tea on teofylliinin niin se voi myös aiheuttaa unettomuutta jos nautitaan suuria määriä. Muista, jotain, joka laskuttaa päivällä myös pitää sinut koko yön.
4

Kokeile kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa. Lämmin suihku auttaa rentouttaa jännittyneitä lihaksia.
5

kupillinen lämmintä maitoa tai banaani ennen nukkumaanmenoa voi myös tepsiä. Ne molemmat ovat runsaasti serotoniinia. Serotoniini on luonnossa esiintyvä kemiallinen aivoissa, että pelaa tärkeä rooli nukkua mekanismeja.
6

Kysy puolisosi varovasti hieronta paine pistettä: olkapäät, kämmenissä, jalkapohjissa, korkokengät jne.

7

Sex tunnetaan myös unen aktivoimalla joidenkin luontainen mekanismeja aivoissa.
8

Reading kirja auttaa nukahtamaan joskus.
9

Make makuuhuoneessa viihtyisään nukkua.
10

Voimakasta liikuntaa päivällä seuraa hyvät yöunet. Fyysisesti väsynyt saat päivällä paremmin nukkua saat yöllä.