Miten nukkua enemmän rauhassa

On erittäin tärkeää saada tarpeeksi unta. Muuten olet vaarassa terveydelle. Useimmat ihmiset aliarvioivat, kuinka merkittävä uni on kehoaan. Kuitenkin, se ei ole vain saada tarpeeksi unta, se on myös noin saada oikeanlaista nukkua. Seuraa näitä ohjeita ja sinun on hyvin teidän tapa saada enemmän rauhallista unta. Asiat Tarvitset
yövalo
Blue hehkulamppu
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki rutiini ja kiinni aikataulusta. Et saa vaihdella oman nukkuu kertaa yli tunnin. Muuten olet vaarassa vakavasti häiritsevät unen laatua mitä lääkärit kutsuvat etenee unen vaihe. Jos yleensä herätä klo 6 arkisin töihin, ja mennä nukkumaan noin kaksikymmentäkaksi (joka on, kun alkaa tuntea uninen), mutta sitten viikonloppuna, nukut asti 09:30, luultavasti voittanut 't voi nukahtaa, että yön, kunnes 1 am tai myöhemmin. Näin ollen et herätä seuraavana aamuna ennen klo 10, jolloin siitä tulee vaikea nukahtaa kaksikymmentäkaksi Pohjimmiltaan elimistö tarvitsee rutiinia.
2

Mieti, mitä söivät tai joivat juuri ennen nukkumaan. Älä syö liikaa tai liian raskas ja ateria - vatsasi ei pitäisi olla liian täynnä. Vatsasi pitäisi myöskään olla liian tyhjin muuten et voi saada nukkumaan, koska sinulla on ajatellut kuinka nälkäinen olet. Jos löydät itsesi tarvitsevat ruokaa, kiinni elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tryptofaania. Nämä ovat maito, kalkkuna, jogurtti, jäätelö, soijapapu ja pähkinöitä. Tryptofaani auttaa elimistöä tuottamaan serotoniinia, jotta rentoutua, ja jos olet rento, sinun epäilemättä nukkua paremmin. Lääkärit suosittelevat, että syöt vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta asianmukainen ruoansulatusta. Ruoansulatus ei toimi hyvin, jos olemme unessa, ja täydellä vatsalla varmasti häiritä hyvät yöunet antamalla painajaisia ​​tai vatsakipu. Yritä välttää juomavettä tai muuta nestettä 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
3

pitää valot pois päältä. Altistuminen valolle aikana sinun pitäisi olla nukkumassa saattaa herättää sinut häiritsevät kehon sisäistä sykliä. Jos tarvitset valoa, käytä yövalo tai sinistä hehkulamppua. Sininen valo on erittäin rentouttava. Jos heräät ja nähdä kaikenlaista kirkkaan valon, sinulla on paljon vaikeampi kuuluvat uneen, joten muista kiinnittää kaihtimet tai verhot täysin. Jos sinulla on kellon tai jotain muuta, joka antaa pois valoa olla varma, että se on hämärässä.
4

Sinun täytyy käyttää. Varsinkin jos sinulla on työpaikka, jossa istut koko päivän, puute fyysistä rasitusta voitaisiin edistää tuhoon unen laatua. Joten varmista, että saat 30 minuuttia liikuntaa kaksi-kolme kertaa viikossa. Olipa kävely, juoksu, uinti tai pelaa tennistä, saat että syke ylös!