Miten rikkoa Bad Sleep Habits

unen puute vaikuttaa kykyyn suoriutua työssä, tekee keskittyminen vaikeaa ja on vaarallista, kun käytät ajoneuvoa tai muita suuria koneita. Noin 33 prosenttia amerikkalaisista kärsii huonosta unen tottumukset. Nukahtamisvaikeuksia tai pysyä unessa molemmat voivat edistää puuskittainen yöunet. Monet ihmiset kääntyvät lääkkeiden epätoivo, mutta useita pieniä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan voi tehdä suuren eron unen laatua. Ennen toteuttamalla uusia nukkua tottumukset on tärkeää sulkea pois mahdollisuutta, uniapnea, hengitys sairaus, joka vaikuttaa unirytmiä. Asiat Tarvitset
mukava sänky
kyky sammuttaa kaukosäätimen
Hiljainen ympäristö
asetettu aika herätä
Sitoutuminen
Näytä lisää Ohjeet

1

Herää samaan aikaan joka päivä. Luomalla joukko herätysaika, annat kehosi kehittää rutiinia. Säilyttää tämä herätysaika jopa viikonloppuisin.
2

Pysy sängystä kunnes olet unelias. Kiinnitä huomiota kehon, kun tunnet olosi väsyneeksi, pää nukkumaan. Älä katso televisiota tai työn sängyssä. Varaa bed nukkumiseen ja seksiä vain.
3

Harjoitus joka päivä. Monet ihmiset viettävät paljon istumista tuntia joka päivä. Vuokrasopimuksen 30 minuutin aerobinen liikunta suoritetaan ennen viisitoista mahdollistaa kehon uhrata energiaa, joka muuten pitää sinut hereillä yöllä. Säännöllinen liikunta rutiini auttaa nukahtamaan helpommin ja nukkua enemmän sikeästi. Liikunta myöhään voisi pahentaa unen haasteet ja pitää sinut hereillä.
4

Sammuta ohjaus 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Elektroniikka, kuten tietokoneen, television, kovaa musiikkia ja matkapuhelimet voivat olla piristävä vaikutus aivoihin. Sen sijaan, lukea kirjaa, tehdä joitakin kevyt venyttely tai meditoida. Nämä rauhoittava toimintaa valmistelee mielen ja kehon nukkua.
5

Resolve stressitekijöitä, joka pitää sinut hereillä. Stressi on luonnollinen ja yhteinen osa elämää, varsinkin jos on kyse muiden ihmisten kanssa, perheenjäsenet mukaan lukien. Jos stressi on tekemistä elämän olosuhteet, kirjoita suunnitelma ongelman ratkaisemiseksi ennen nukkumaan menoa. Kun stressi liittyy väitteeseen tai perheen ristiriita, tee se tapa ratkaista nämä ristiriidat ennen nukkumaanmenoa.
6

Rajoita piristeitä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Monet ihmiset eivät harkitsisi juo kahvia ennen nukkumaanmenoa, mutta piristeitä kuten jäätee, cola, suklaa ja nikotiinin olisi myös vältettävä neljästä kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Jos uni vielä pakenee sinua, se saattaa olla aika harkita poistamalla kaikki piristeet elämästäsi nähdä, jos se auttaa.
7

Ratkaiskaa yöllä rutiini ennen kuin olet väsynyt. Jos odotat pestä kasvot ja harjata hampaat ennen kuin olet väsynyt ja valmis ryömimään sänkyyn, olet vaarassa herättämistä itse takaisin ylös näitä virkistävää toimintaa. Sen sijaan tavaksi näiden tehtävien kun kytket television pois joka ilta.
8

Älä syö suuren aterian kolmen tunnin kuluessa normaalin nukkumaanmenoa. Ruuansulatusta tuottaa kehon lämpöä ja lisää mahdollisuuksia ruoansulatushäiriöt tai happo refluksi. Myös epämukavuutta täydellä vatsalla yksin voi olla vaikeaa saada mukava ja nukahtaa.