Kuinka muuttaa nukkumissyklissä

On monta kertaa, että henkilö on vaihtaa unirytmiä. Olipa kyseessä uuden työpaikan, kesäaika tai palaamassa lomalta, muuttaa unirytmiä voi olla haastavaa. Tämä johtuu siitä, että elimistösi tottuu alkaa päivä tiettyyn aikaan sekä päättyy sen. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä tehdä muuttamassa unirytmin helpompaa. Ohjeet
1

Vältä ruokaa 12-16 tuntia ennen haluat herätä. Tutkimus tehdään Harvard Medical School totesi, että ruoka on keskeinen muuttuviin unen aikana. Kun heräät, syödä hyvän aterian signaalin kehon että päivä alkaa.
2

Poista häiriötekijöitä makuuhuoneessa. Valot, matkapuhelimet ja tietokoneet ovat vain muutamia asioita, jotka voivat häiritä sinua nukkumassa. Huoneen pitäisi olla häiriötekijä-ilmainen, joten voit rentoutua ja uneen.
3

Nukahtaa 15 minuuttia aikaisemmin joka yö. Sen sijaan, sukellus, vie aikaa sopeutua nukkumaan aikaisemmin. Samaan aikaan, herätä 15 minuuttia aikaisemmin. Kehosi on enemmän vastaanottavainen säätö.
4

säilyttää nukkumaanmenoa. Jos menet nukkumaan samaan aikaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, kehon tulee immuuni muutoksia.
5

tummentaa huoneeseen. Tee se täysin pimeää, kun nukahtaa niin kun heräät valoa signaaleja kehon että uusi päivä alkaa.