Tapoja Cure Unettomuus

Miljoonat amerikkalaiset kärsivät unettomuudesta säännöllisesti, tekee tämä valitettava vaivansa niin yleinen kuin flunssan ja masennus. Esto taustalla vakava henkinen tai ruumiillinen sairaus, syitä unettomuus yleensä joko kuuluvat luokkaan äkillinen, ohimenevä elämä korostaa tai kyvyttömyys rentoutua tarpeeksi lopettamaan toimintansa ja huolestuttava. Säännöllinen liikunta, hiljainen ja selvästi rajattu unen tilaa, ja kofeiinia sääntely kolme tehokkaita keinoja ongelman ratkaisemiseksi pikaisesti. Liikunta

Jotkut levottomuus mukana unettomuus voi johtua liikunnan puute. Ihmisen keho on desigined harjoittaa verran liikuntaa joka päivä, mutta valitettavasti monet amerikkalaiset viettävät yhä enemmän aikaa inertti, istuu paikallaan edessä tietokoneen näytön tai television.

Osallistuminen kohtalaisen rasittava liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä, joka päivä, on hyödyllistä säilyttää oman sydän ja lihasten terveyden ja tuhlaamaan verran energiaa riittäviä unen helpommin.
luominen Ympäristö edistä Sleep

Yksi ympäristössä voi olla merkittävä kielteinen tai myönteinen vaikutus niiden nukkumistavoissa. Ihanteellinen makuutilat ovat tummennetut ja hiljainen, äänekäs ja häiritsevä elektroniset laitteet, kuten televisiot, stereot ja matkapuhelimesta pois päältä. Aikakaudella huipputeknologiaa ja kytkeytyy sen mukana, se on helppo unohtaa, että se ei ole vain OK, mutta suorastaan ​​tarpeen säännöllisesti irrota juttuja ja on hiljaista aikaa yksin.

Lisäksi se on parasta pitää niitä työtila ulos makuuhuoneesta kokonaan. On tärkeää, ettei hämärtää välillä makuuhuone tilaa ja työtilan laittamalla niitä työpöytä nurkassa, tai tuo kannettavan tietokoneen nukkumaan. Pidä nämä tilat ja toimintoja, jotka tapahtuvat niitä erottaa.

Varmista myös, että makuutilat pidetään lämpötilassa, joka on mukava sinulle. Useimmille tämä olisi lämpötilan välillä 65 ja 70 astetta.
Sääntely kofeiinin saanti

Ei, tämä ei tarkoita, että kaikkien pitäisi antaa heidän kupin kahvia aamulla. Pikemminkin Älä juo kofeiinia juomat jälkeen keskipäivällä lounas siirsi kofeiinia kahvia ja teetä ja aamulla, ja poistaa epäterveelliset, kofeiinia hiilihappoa sisältävät juomat kokonaan.

Vaikka useimmat meistä haluavat saada kofeiinia potkia aamulla nousta alkoi, kaikki kofeiinia nautitaan vähemmän kuin neljästä kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa varmasti aiheuttaa ongelmia. Diehard kahvi (ja tee) Junkies jotka juovat sitä maun sekä lisäenergiaa, valitse kofeiiniton lajikkeiden suosikki kahvia tai teetä yöllä kulutukseen. Vältä myös makeutusainetta nämä kofeiiniton kuumia juomia, kuten sokeri on myös syyllinen tuottaa toivottuja yöllä levottomuus.