California Unettomuus hoito

Unettomuus on arvioitu vaikuttavan yli puolet Yhdysvaltojen aikuisväestöstä ja voi kestää useita muotoja: nukahtamisvaikeuksia tai pysyä unessa, liian varhainen herääminen aamulla tai heräämässä tunne unrefreshed. Unen menetys voi olla suuri vaikutus elämäämme, myös heikentää työsuoritusta ja viestintä, ja voi johtaa muita terveysongelmia, Tilastokeskus

National Institutes of Health (NIH) raportoi, että 60 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisesta unettomuudesta vuosittain. Sitä pidetään yleisempää iäkkäillä ja liittyy usein muita taustalla terveysongelmia, kuten uniapnea, masennus, ahdistus tai keuhkosairaus tai sydänsairaus.

Kyselyssä National Sleep Foundation, 58 prosenttia Aikuisten ilmoitti ottaa unettomuus ainakin muutamana iltana viikossa.
Lääkehoito

2002 kyselyssä 15 prosenttia amerikkalaisista tutkituista ilmoitti käyttävänsä nukkua lääkitys, kanssa määrä kasvaa merkittävästi vuosittain. Reseptiä nukkua lääkkeitä on pidetty erittäin tehokasta unen, mutta usein tullut sivuvaikutuksia, kuten muistin heikkenemistä, päänsärkyä, pahoinvointia, masennus, huimaus, sekavuus ja alentunut kyky suorittaa työtä. Yleisesti käytettyjä uni tuet ovat bentsodiatsepiinit ja ei-bentsodiatsepiinit, barbituraatit ja mielialalääkkeet. Sleep aids liittyy riski riippuvuuden, hyväksikäyttö ja yliannostus.
Alternative Therapies

National Center for täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede (NIH) analysoi tietoja kansallinen tutkimus 31044 aikuiset tehtiin vuonna 2002. Niistä unettomuudesta tai nukkumisvaikeuksia, 4,5 prosenttia ilmoitti, että he olivat käyttäneet CAM (täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede) hoitoon kunnossa, mikä vastaa noin 1,62 miljoonaa aikuista väestössä. Kyselyyn vastanneista, jotka olivat nuorempia ja joka oli korkea koulutustaso olivat todennäköisesti käyttää CAM auttaa heitä nukkumaan. Niistä, jotka käytetään CAM hoitoja niiden unettomuus, 65 prosenttia käyttää biologisia menetelmiä, jotka myös rohdosvalmisteita, ruokavalion interventioita ja vitamiinihoidosta.

Tutkimus julkaistiin helmikuussa 2004 American Psychiatric Press Inc. osoitti, että akupunktio hoitoa tehty viiden viikon ajan huomattavasti yöllisen melatoniinin eritystä ja unen tehokkuutta ja vähentää unettomuus ja ahdistuneisuus.
Nutrition

Toisessa tutkimuksessa NIH otsikolla " unihäiriöiden ikäihmisten, "yksi syitä unettomuus luultiin ravitsemuksellinen puutos magnesiumia ja kalsiumia. Kalsium on yleensä ajateltu ruokaa meidän luita, mutta se on myös luonnollinen rauhoittava, joka vapauttaa unta aminohappo tryptofaania.

Magnesium on välttämätöntä ionien liikkumisen kaikkialla solukalvon ja siirto hermostunut impulssien . Tunnettu kyky vaikuttaa uneen, uneen liittyvä neuroendocrine toiminnot ja EEG (aivosähkökäyrä) malleja, magnesium auttaa myös rentoutumaan lihaksia, tasapainoa kolesterolia ja auttaa lämpötilan säätö. Ihmiset kärsivät magnesiumin puutos voi esiintyä erilaisia ​​oireita, kuten lihasheikkoutta ja kouristukset, angina, astma, päänsärkyä ja ahdistusta.
Elämäntapa

tupakointi, alkoholin , kofeiini, kulutus nesteitä ja käyttäessään lähellä nukkumaanmenoa ovat yleisiä elintapoihin tukijoista unettomuus. Overthinking, pitkä työaika ja liialliselta median, internetin ja sosiaalisen median on tulossa ensisijainen lähde unihäiriöt. Stressi ja henkistä terveyttä, jos sitä ei hoideta, tulee olemaan merkittävä rooli vähentää ja unen laatua.
Mitä tehdä

Varmista, että sinulla on tarpeeksi myyntipisteistä jonka kautta vähentää emotionaalinen, henkinen ja fyysinen stressi elämässäsi. Ottaa taukoa töistä tai kannettavan tietokoneen ja tehdä jotain muuta, kuten ottaa lyhyen kävelymatkan, tehdä joitakin syvä hengitys tai kiinni ystävän. Ota mielenterveyden päivää aina kun mahdollista. Siirry spa hieronta, nauttia lounasta suosikki ravintola, meditoida, joogaa, patikoida. Tee mitä vie sinut ulos rutiinityöksi jonkin aikaa ja voit päästää irti ja rentoutua.

Kokeile lisätä 300-500 mg magnesiumsitraattia ja 500-750 mg kalsiumia teidän ruokavalio. Ottaa tunti ennen nukkumaanmenoa, yhdistelmä auttaa sinua ja lihakset rentoutumaan ja antaa arvokkaita mineraaleja saatat olla puuttuu. On tärkeää käyttää kalsiumia, D-vitamiinien ja K varmistaa asianmukainen imeytymistä.

Katsokaa mitä syöt. Getting oikea määrä vitamiineja ja kivennäisaineita elintarvikkeiden syöt syömällä runsaasti vihreät lehtivihannekset ja välttää rasva, jalostettuja ruokia auttaa pitämään sinut raiteilleen. Välttäminen kofeiini ja piristeet ennen nukkumaanmenoa ja juominen kamomilla tai Valerian teetä sijaan laittaa sinut rennompi valtio.

Sammuta tv, tietokone ja matkapuhelin! Tai ainakin mykistää niitä. Anna itsellesi tunnin seisokit ennen kuin menet nukkumaan. Lue kirja, kuunnella rentouttavaa musiikkia, tehdä kevyt jooga venyttely ja pitää toiminnan minimiin. Jos sinun on katsella televisiota, välttää uutiset ja nauttia komedia tai tositv. Pidä valot alhainen ja makuuhuone tumma rajoittaa häiriötekijöitä ja tuottaa paremman unen ympäristö.

Etsi vaihtoehtoisen terveydenhuollon ammattihenkilön. Akupunktio ja yrtit ovat erittäin tehokkaita ja turvallisia vaihtoehtoja nukkua lääkkeitä. Hypnoosi ja ohjattu meditaatio ovat myös hyödyllisiä ja hyödyllisiä vaihtoehtoja.