Miten lopettaa ahdistuskohtauksia Unet?

Sleep on tarkoitus nuorentaa, mutta se voi olla vaikea saada loput elimistö tarvitsee, kun ahdistus vitsaukset öitä sekä oman päivän. Mukaan Sara Mednick, tutkija University of California at San Diego, lainattu "Valitut Palat" hyvät yöunet on stressiä vastalääkettä. Hämmentävä unelmia aiheuttama stressi voi edelleen pahentaa kuin unen laatu kärsii. Avain saada eroon ahdistusta unia käsittelee lähdettä päivällä stressiä. Ohjeet
1

Analysoi millaista ahdistusta unia sinulla on. Mukaan "Self"-lehden, stressaavaa unelmia jakaa viiteen luokkaan. Vuonna unpreparedness unelmia, saatat olla hoppu kiinni lennon, vain ymmärtää, että olet jättänyt lippusi kotona, tai saatat uneksia että käytät testi unohdit opiskella. Jotkut haaveilijoita kokemus voimattomuuden, jossa he yrittävät paeta uhka tai huutaa, mutta toteavat, että ne eivät voi liikkua tai tehdä äänen. Toiset haaveilevat luonnonmullistusten tai kokemusta menetys. Vuonna tappio unelma, saatat menettää hampaita tai todistamassa kuoleman rakkaansa. Jotkut ihmiset ovat keskeytys tai este unia, joissa saarto pitää niitä eteenpäin, tai naurettava olosuhteista jättää ne eksyksissä ja hämmentynyt. "Self"-lehden antaa esimerkki yksi nainen joka uneksi hän oli raskaana, vaeltaa yksin erämaassa.
2

Arvioi arkitodellisuuteensa syyn unelmiesi ja korjata ongelman. Monet perfektionisti unelmoimaan valmistautumattomana, koska ne tiiviisti mukaan suorituskyvyn kanssa itsetunnon. Ratkaisu on antaa itsellesi riittävästi aikaa valmistautua ja pakottaa itsesi vaihtaa mielesi keskittyy muihin ajatuksia ja toimintaa. Tajuaa, että on vain niin paljon voit tehdä hallita tulos tilanteesta ja että huolestuttava ei tee mitään, mutta amp stressiä.
3

Tee suunnitelma siitä, miten voit saada itsellesi raiteilleen, jos sinulla on keskeytys tai este unelmia. Olet luultavasti tuntuu, että jotain elämässäsi on pakottanut teidät oikealle tielle. Ehkä et hanki unelmiesi työpaikka, tai sinulla ei päästä grad koulussa. Kartoittaminen seuraava vaiheet toimii muistutuksena siitä, että sinulla on valvoa oman elämän suunnan, ja laittaa pahoja unia levätä.
4

Keskustelu ulos pelkoja ystävä tai perheenjäsen, joka on tehnyt läpi stressaava tilanne, jos sinulla on tappio unia, osoitus siitä, että olet huolissasi menetys tai suuria muutoksia tosielämässä (esim. saada säädettyä pois töistä). Nähdä kuinka hän onnistui selviytymään voi antaa sinulle luottamusta käsitellä mahdollisista tuloksista, positiivinen tai negatiivinen.
5

Take vaikea katsoa iso valintoja elämässäsi, jos sinulla on voimattomuuden unia, merkki siitä, että olet edessään merkittävä, stressaavaa päätös. Kirjoita plussat ja miinukset kunkin valintoja ja puhua pois huolenne luotetun ystävän tai perheenjäsenen.
6

Tee lista priorisoida seuraavan päivän tehtäviä ennen nukkumaan menoa, varsinkin jos haaveilet tornadot, tulvat tai tulipalot. Luonnonmullistus unet yleensä tarkoita, että olet hukkua mailin mittainen tehtävälista. Päätä, mitä asioita voit hoitaa huomenna ja mitä täytyy odottaa. Joitain osia kuorman muille, jos mahdollista.
7

Anna itsellesi aikaa nauttia suosikki harrastuksia tai viime aikoina. Mukaan tutkimuksen University of South Australia ja Rotterdamin yliopiston raportoidaan "Valitut Palat"-lehden, ihmiset, jotka käyttivät enemmän aikaa vapaa käsitellään paremmin työpaikalla stressiä ja sai paremman unen laatua.
8

Laita elämäsi stressitekijöitä näkökulmasta. Mukaan kyselyn American Psychological Association mainittu "Valitut Palat" neljä 10 parasta stressin syitä liittyy rahaa. Jos et voi olla tyytyväinen vähemmän, voit vähentää ahdistusta liittyy kiivetä yritysten tikkaat. Ole kiltti itsellesi ja purkaa ei-kriittiset tehtävät, jossa voit. Rajoita päivystysaika sammuttamalla matkapuhelimia ja kerroit sähköpostia odotus, kun otetaan joitakin pois itse.