Vinkkejä Sound Sleep

Ääni, keskeytymätön uni on tärkeää monista syistä. Se pitää hereillä ja aktiivinen koko päivän ja tarjoaa kehon syvin loput se tarvitsee. Unen laatua riippuu useista tekijöistä, kuten oman elämäntavan valintoja, ruokailutottumukset ja aktiivisuudesta. Ohjaamalla nämä tekijät ja tehdä joitakin pieniä muutoksia, voit huomattavasti parantaa mahdollisuuksiasi nukkuu sikeästi koko yön. Vältä piristeitä

Teetä, kahvia, suklaata ja monet juomat sisältävät kofeiinia, piriste, joka pitää hereillä ja virkeänä. Stimuloiva vaikutus kofeiinia voi kestää niin kauan kuin 10-12 tuntia. Kofeiini toimii myös diureetti, joka lisää virtsaamistarvetta. Edistää hyvää unta, välttää kuluttavat kofeiinia ruokia tai juomia ennen nukkumaanmenoa ja rajoittaa yleistä kulutusta koko päivän.
Liikuntaa säännöllisesti

Yritä sisällyttää ainakin puoli tuntia Liikunnan päivittäisen aikataulun. Liikunta auttaa alentamaan stressiä ja saa sinut asentaja. Kuitenkin käyttäessään juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta, koska vapauttamista adrenaliinin piristää kehoa. Ajoittaa harjoitus aamulla tai jos liikut iltaisin, ajoittaa vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vältä Alkoholi ja tupakointi

Alkoholi voi nukuttaa sinua heti kulutukseen. Kuitenkin se vaikuttaa unen ja tekee siitä kevyempi. Voit herätä useammin öisin. Nikotiini on piriste, joka sinun täytyy välttää samoin.
Stick Aikataulu

säännöllistä aikataulua on tärkeä tekijä unen laatua. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Jos olet väsynyt joinakin päivinä tai jos uneliaisuutta päivällisen jälkeen, jotta nukkumaan aikaisin. Pidä itsesi miehitetty kunnes se on nukkumaanmenoaika. Jos sinun täytyy ottaa torkut, tehdä niin aiemmin osa päivä ja rajoittaa kesto puoli tuntia.
Relax ennen nukkumaanmenoa

ennen nukkumaanmenoa, kokeile joitakin rentoutumista tekniikoita. Lukea kirjaa tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Hengitä syvään ja rentoutua koko kehon. Jos et saa unta, välttää tossing ja kääntämällä. Yrittää pakottaa itsesi uneen vain tehdä sinulle enemmän levoton. Mene toiseen huoneeseen ja istua hiljaa tai lukea till uneliaisuutta. Pidä herätyskellon pois näkyvistä, kun sinä nukut, jotta voit vastustaa kiusausta tarkistaa ajan yöllä.
Melua ja Light

Vältä katsella televisiota, videopelien pelaaminen, puhelimen tai tietokoneen sängyssä. Vältä väittäen ennen nukkumaanmenoa. Varmista, makuuhuone on pimeä ja hiljainen. Jos on melua, kulumista korvatulppia. Jos patja tai tyynyt eivät ole mukavia, harkitse niiden korvaamista.
Syö kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa

Vältä suuria aterioita ennen nukkumaan menoa, koska kun yrität nukkua, ruoansulatuskanavan on yrittää käsitellä ruokaa. Raskasta ateriaa tai mausteisia ruokia voi myös edistää ruoansulatushäiriöt ja närästys, joka pitää sinut ajan. Kuitenkin nälkä voi olla sama häiritsevä vaikutus uneen. Välttää sitä, syödä pieni välipala, kuten hedelmiä ennen nukkumaanmenoa.
Hallita stressiä
p Jos aloitat huolestuttava, kun menet nukkumaan, on hyvät mahdollisuudet pysyt hereillä. Ylläpitää päiväkirjaa tai kirjoittaa ajatuksesi päivittäin muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa. On myös hyödyllistä säilyttää unen päiväkirja, jossa voit kirjoittaa kerran menet nukkumaan, kuinka kauan nukut, unen laatu ja aika heräät. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan tekijöitä, jotka häiritsevät unta.