Ideoita auttaa nukkumaan

Getting hyvät yöunet on tärkeää yleistä terveydentilaa. Tutkijoiden mukaan Brigham and Women sairaala Bostonissa, unen puute voi aiheuttaa kroonisia sairauksia kuten lihavuus, diabetes, korkea verenpaine ja sydän-ja verisuonitauteihin. Unenpuute voi myös aiheuttaa huimausta, uupumus, väsymys, muistin heikkeneminen ja ärtyneisyys. Jos olet tossing ja kääntämällä yöllä, on olemassa useita vinkkejä voit auttaa nukkumaan. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä

Luo säännöllinen nukkumaanmenoaika, jotta elimistö tottuu rutiini. Varmista nukkumaan ja herätä samaan aikaan, myös viikonloppuisin.
Kehitys nukkumaanmenoa rutiini

tehdä samoja asioita joka ilta ennen nukkumaanmenoa, kuten kuin harjaamalla hampaat, pesu naamasi tai lukea kirjaa. Tämä auttaa kehoasi päästä lepotilaan ennen kuin olet edes sängyssä.
Keep Your Room Tumma ja Quiet

Sammuta valot ja televisiot makuuhuone ja sulje kaikki verhot. Jos olet meluisassa alueella, käytä korvatulppia tai ostaa melua poistaa koneen. Kevyt ja melu ovat häiriötekijöitä, jotka voivat pitää aivot hereillä.
Ei katsella televisiota huoneessasi

Käytä sängyn vain nukkua ja läheisyyttä. On tärkeää, että alitajuisesti yhdistää sängyn levolla.
Nukut vain tarvittaessa

Ota nokoset päivällä vain, jos olet erittäin väsynyt. Pidä torkut lyhyt, joten voit silti mennä nukkumaan normaaliin aikaan.
Älä anna periksi uneliaisuus

Vältä menossa nukkumaan aikaisin Iltaisin vaikka olet unelias. Jos televisio tekee väsyttää, tehdä jotain stimuloivaa tai pitää itsesi kiireisenä kunnes todellinen nukkumaanmenoa.
Välttää alkoholin ja kofeiinin ennen nukkumaanmenoa

Älä juo alkoholia tai kuluttavat kofeiinia, kuten virvoitusjuomien tai suklaata, neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi saattaa auttaa nukahtamaan heti, mutta kun se lähtee verenkiertoon muutamaa tuntia myöhemmin, se voi aiheuttaa voit herätä. Kofeiini puolestaan ​​on stimulantti, joka pitää sinut hereillä.
Eivät käytä ennen nukkumaanmenoa

Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään tervettä unirytmiä, mutta sinun ei pitäisi suorittaa välittömästi ennen nukkumaanmenoa. Liikunta vapauttaa endorfiineja aivoissa, joka voi pitää sinut hereillä.