Miten mitata Unen puute

Unen puute voi aiheuttaa surmasi terveysongelmia, kuten masennusta, stressiä ja ahdistusta. Jatkuva väsymys voi vaikuttaa päivittäisiä tehtäviä, joita ei ole vain toivottavaa, mutta voi olla vaarallista, varsinkin ajettaessa. Jotkut ihmiset ovat täysin valppaana vain viisi tuntia unta, mutta toiset ovat uneliaaksi peräti seitsemän. Mittaaminen unen puute ja määrittää, kuinka paljon sinun täytyy saada läpi päivä on erittäin hyödyllistä. Se voi vähentää oireita stressiä ja ahdistusta ja auttaa sinua tuntemaan varoittaa koko päivän. Ohjeet
1

Pidä nukkua lehdessä. Kirjoita lisätietoja siitä, miten nukkui kyseisenä iltana, kuten miten kauan se kesti nukahtaa, kuinka monta kertaa heräsin yöllä, mihin aikaan heräsin aloittaa päivä ja yhteensä määrä unta. Kirjaudu energian tasoilla koko päivän. Tämä auttaa sinua selvittämään, miten vähän on liian vähän, ja kuinka paljon unta on juuri oikea.
2

poissulkemiseksi sairauksia. Katso lääkäriin, jos unen puute on jatkunut yli kuukauden. Sääolot vaikuttavat unen ovat uniapnea, levottomat jalat-oireyhtymä ja keskiasteen unettomuus, jotka kaikki vaativat lääkärinhoitoa. Lääkehoito ja uni käytäntöjä yleensä auttaa hoitoon unettomuus.
3

Pidä oikea nukkumisympäristön. Vältä ärsykkeitä ennen nukkumaanmenoa, kuten television ja tietokoneen näyttöruudulta tai kovia ääniä. Lopeta juominen kofeiinia vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa ja raja alkoholia yleensä. Älä käytä tai syödä suuren aterian kahden tunnin kuluessa ennen nukkumaan menoa. Joogan tai meditaatio auttaa vähentämään stressiä ja voi tuottaa paremman yöunia.