Unettomuus korjaustoimenpiteitä

Unettomuus on olemassa monia muotoja. Insomniacs voi olla vaikea nukahtaa, pysyä unessa tai tuntea virkeänä lepotilasta. Ihmiset, joilla on univaikeuksia voi kääntyä unilääkkeitä, mutta lääkitys - joko over-the-counter tai määrätty - liittyy riski riippuvuuden. On tärkeää, että hoitoon unettomuus, ennen kuin se kehittyy enemmän vakava ongelma, kuten masennus tai ahdistus. Sleep Ympäristö

Tee unen suotuisampi ympäristö rauhallista unta. Asiantuntijat suosittelevat, että nukut sängyssä, ei sohvalla tai lepotuoli. Makuuhuoneessa on mukava lämpötila, joka on hieman viileä. Lämmin lämpötilat voivat helpottaa nukahtamaan, mutta ne voivat myös aiheuttaa enemmän puuskittainen nukkua. Melun ja valon. Käytä tarvittaessa ääni koneen tai korvatulpat estää ulkopuolisen melun tai kadun liikennettä. Vedä kaihtimet alas tai käytä silmä maski sulkea pois valoa. Sammuta televisio tai muu elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa niin, että mieli voi alkaa rentoutua ja levätä.
Sleep Aikataulu

Noudata säännöllistä uni ajoittaa. Jotta voitaisiin kehittää terveellisiä unirytmi, elimistö tarvitsee luottaa omiin biologinen kello. Asiantuntijat suosittelevat, että kunnioittaa unen aikataulu, jopa viikonloppuisin. Se voisi olla houkuttelevaa nukkua kun ei tarvitse syntyä aikaisin töihin, mutta se on parempi kehosta jos opettaa sitä hereillä luonnollisesti samaan aikaan joka aamu.

Vältä stressiä ennen nukkumaanmenoa

Vältä henkisesti stimuloivaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Saatat löytää se rentouttava loppuun ristisanatehtävä tai matematiikka palapeli, mutta näitä pelejä voi todella heikentää kykyäsi nukahtaa. Sinun tulisi myös välttää stressaavia tilanteita ennen nukkumaanmenoa. Jos voit välttää sitä, eivät toimi veroja tai ovat tärkeitä keskusteluja puolison kanssa, jotka voivat aiheuttaa huolta. Kevyttä liikuntaa suoritetaan muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan paremmin. Jooga, erityisesti, on ollut tiedossa auttaa ihmisiä univaikeuksia, koska se sisältää hengitys ja rentoutumista tekniikoita.
Pidättäytymään nokoset

pitäytyy päiväunilla. On vaikea välttää päiväunia, varsinkin jos olet unta vailla. Mutta päiväunet otetaan päivällä voi häiritä unta yöllä, näin vain pahentaa unettomuus öisin. Jos sinulla on ehdottomasti torkut, rajoittaa torkut 30 minuuttia ja ota se vähintään 5 tuntia ennen eläkkeelle nukkumaan yöllä.
Limit kofeiinia ja alkoholia

rajoittaa kofeiinin saanti ja alkoholin kulutus kahdeksan tuntia ennen nukkumaan. Kofeiini ja alkoholijuomien tiedetään vaikuttavan unen laatua. Jotkut ihmiset luottavat lasi viiniä auttaa heitä uneliaisuutta. On totta, että alkoholi voi rauhoittaa kehon, mutta vain kun ensin nukahtaa. Yleistä uni on yhtä rauhallista kun elimistö pyrkii käsittelemään ja aineenvaihdunta alkoholia vatsassa ja verenkiertoon. Nikotiini on myös tiedetään heikentävän unen, joten älä tupakoi.