Miten hiljainen Your Mind nukkumiseen

Unettomuus on usein pahentaa yliaktiivinen mieli nukkumaan mennessä. Useita tekniikoita, kuten visualisointeja, rentoutumista ja vaihtoehtoisia lääkkeitä kaikki olemassa auttaa rauhallinen mieli, ja anna unen tulla. Säännöllistä nukkumaanmenoa rutiini ja varata sängyn nukkumiseen, eivät tuo työtä kanssasi peiton alle. Kokeilla useita näistä mielen hiljentäminen menetelmiä yhdessä, tai yksi kerrallaan. Ohjeet
1

Count lampaita. Tekniikka voi tuntua klisee, mutta keskittyy mielen rauhoittava kuva lampaita hyppy aidan yli, voi auttaa unohtamaan päivän huolet. Pidä mielesi miehitetty visainen, kuten luetellaan yksi hedelmä tai vihannes jokaisen kirjaimen. Kuvittele objekti yksityiskohtaisesti, kuten pöydän keskipisteenä olet kotona. Jos mielesi tunkeutuu huolet, kääntää ne positiivisia ajatuksia.
2

Palkatkaa fyysisen rentoutumisen tekniikka. Lie mukavasti ja hengittää säännöllisesti ja syvästi. Kokeile progressiivinen lihasten rentoutumista: Tässä tekniikassa jännittämistä yhden lihasryhmän kerrallaan - määrätyssä järjestyksessä koko kehon. Aloita alaraajojen. Hengittää ja jännittynyt yksi lihas ryhmä, esimerkiksi varpaille, sillä 5-10 sekuntia ja sitten hengittää ja antaa mennä. Rentoutua hetken, sitten siirtyä seuraavalle lihasryhmä.
3

joogaa ennen päästä sänkyyn. Tällainen jännitystä lihakset pitää määrittää erityiset aiheuttaa joka pitäisi tehdä. Jännitteitä, jotka johtuvat aktiivinen päivä olisi vapautettava tilanteen palauttamiseen aiheuttaa esimerkiksi lattialla ja laitat jalat suoraan ylös seinälle. Jännitteitä, jotka johtuvat toimettomuus olisi vapautettava enemmän intensiivistä aiheuttaa esimerkiksi eteenpäin mutka. Jos et ole perehtynyt jooga, yksinkertainen venyy voi tepsiä. Aina lääkäriltä ennen kuin hakeutuvat uudet liikuntaa.
4

Ota vaihtoehtoinen lääketiede. Mayo Clinic luetellaan melatoniinin ja Valerian root mahdollisimman over-the-counter vaihtoehtoisia lääkkeitä auttaa unettomuudesta. Melatoniini on luonnollisesti esiintyy elimistössä ja sen arvo nousee iltahämärässä, ja pienenee, kun aurinko nousee. Melatoniini pidetään turvallisena lyhytaikaiseen käyttöön muutaman viikon. Valerian on lievä rauhoittava vaikutus, mutta Mayo Clinic varoittaa se ei ole hyvin tutkittu, ja on yhdistetty maksavaurioita joillakin ihmisillä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat jompaakumpaa näistä lääkkeistä.