Miten saada parempi nukkua päivälle Sleepers

Ihmiset, jotka työskentelevät yövuorossa, pyörivä vuorossa tai ovat luonnollisesti yöllä pöllöt päätyvät usein tarvitse nukkua päiväsaikaan. Sleeping kun kaikki muu on hereillä voi olla vaikeaa, koska luonnollista auringonvaloa, muiden toiminnasta päivällä, puhelin soi ja yleinen ulkomeludirektiivin. Säätäminen kehosi nukkuu päivällä myös kestää jonkin aikaa, jos olet aiemmin työskennellyt päivää, on satunnainen muutos tuntia, tai oli useita päiviä peräkkäin pois teidän yövuorossa. Ohjeet
1

Tutki huone, joka nukut sisään poista televisio makuuhuoneessa niin, että et ole hajamielinen lempiohjelmasi kun yrittää nukkua. Jotain, poista se tekee ylimääräisiä ääniä tai kirkkaassa valossa.
2

Luo makuuhuone, joka haluat viettää aikaa nukkua tuumaa Poista ylimääräiset tavarat, jotka ovat täyttämättä huoneeseen ja vaikeuttaa liikkua. Pakkaa tähteeksi omaisuuttasi, että et käytä. Poistamalla turhia luo rauhaisampia. Puhdista lakanat ja tehdä sängyssä niin, että se näyttää houkuttelevampi.
3

tutkia Windowsin nähdä, jos auringonvalo tulee sisään Laitetaan vähän tumma kaihtimet ikkunoiden tai peitä niitä tummia peitot . Tämä auttaa estämään kaikki auringonvalon tulossa huoneeseen.
4

Luo valkoista kohinaa sulkea pois ulkopuoliset äänet huoneeseen. Käytä tuuletin häiritse sinua ulkopuolelta melua tai pelata musiikkia alhainen. Invest in valkoista kohinaa, joka toistaa useita erilaisia ​​ääniä, kuten meren aallot, sade ja klassista musiikkia.
5

Varoita ihmisiä elät kun olet menossa nukkumaan. Kerro, että nukkuvat tietyn ajan joka päivä. Kiinni aikataulun niin, että he tietävät nukkuva malli ja ei vahingossa herättää sinut.
6

Sammuta matkapuhelin ja muut puhelimet omassa talossa, kun nukut. Kannustaa muita jättää viestejä nukkuessa ja ottaa heihin yhteyttä, kun olet hereillä.