Tapoja päästä nukkumaan

Unettomuus aiheuttaa erilaisia ​​reaktoreita, kuten työ, raha tai suhde koskee sekä emotionaalista tai fyysistä kipua. Tämä ongelma voi olla melko vakava, jotka vaikuttavat kyky keskittyä tai edes muista tehtävistä. Pitkäaikainen unettomuus liittyy psykiatrisia häiriöitä, kuten masennusta, ahdistusta ja sosiaalisesti estyneet. Monet ihmiset kärsivät huonosta unen voivat kokea jopa vähenemässä niiden fyysistä hyvinvointia. Näistä syistä on tärkeää kehittää terve unen rakenteessa. Rutiininomainen

Helpoin tapa saada enemmän unta on priorisoida sen yhdessä teidän työtä ja vapaa-aikaa. Älä tunne syyllisyyttä nukkumaan normaaliin aikaan askareita jättänyt tekemättä. Positiivinen yöunet todennäköisesti lisäävät tuottavuutta seuraavana päivänä. Voit varmistaa, että yöunet on tuottoisa, kannattaa pitää säännöllisesti nukkumaanmenoa aikataulu ja rutiini, joka auttaa kehoa tottuneet nukkuu kerrallaan, joka toimii sinulle. Nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin ja pyhinä, on hyvä tapa säätää nukkumaan. Sinun pitäisi yrittää pitää kiinni tästä rutiini riippumatta siitä, kuinka väsynyt tai kiireinen olet putoamisen estämiseksi takaisin vanhoihin tapoihin. Iltaisin ennen hengen rituaali voisi auttaa sinua helposti osaksi unen aikataulu. Jotkut ideat ovat kuumassa kylvyssä tai muutaman minuutin käsittelyssä.
Ympäristö

hyvä tapa hallita unen rakenteessa on valvoa ympäristöä, jossa nukut. Kiinnitä huomiota komponentteja oman makuuhuoneen. Ennen nukkumaanmenoa, säädä niitä tehdä tilaa mukava nukkua. Varmista lämpötila ei ole liian kylmä tai kuuma, välillä 60-65 celsiusta on optimaalinen. Sängyn ei pitäisi olla liian kova tai pehmeä. Kun valitset patja, testata erilaisia ​​löytää joka parhaiten sopii mieltymykset. Estää unettomuus johtuu selkäkipu tai allergioita, vaihda patja joka kahdeksas 10 vuotta. Poista stressitekijät kuten askareissa, työn tai sotkua huoneeseen ja poistaa ulkoisen melun kanssa kaksinkertaiset ikkunat, tai raskaat verhot. Nukkumaan mennessä, sammuta kaikki valot huoneeseen ja poista digitaalikellot. Jos melua tai valoa ei voida estää kokonaan, kokeile korvatulppia tai silmä maski. Lopuksi, harkitse tuuletin tai ikkunan avaaminen auttaa kiertämään ilmaa.
Pre-Sleep käyttäytyminen

Mitä teet ennen nukkumaanmenoa voi on vakavia vaikutuksia saada nukkua. Vältä liikaa kofeiinia koko päivän, koska se voi jäädä järjestelmän jopa 10 tuntia riippuen iästä ja aineenvaihduntaa. Jos sinulla on vaikeuksia saada nukkua, yritä välttää kofeiinia kokonaan. Vaikka liikunta on hyvä tapa käyttää kehoa ulos ja lievittää stressiä, energisoiva toiminta pitäisi tapahtua vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta valpas tila. Tupakointi voi vapauttaa liikaa adrenaliinia elimistössä ja sitä tulisi välttää, erityisesti ennen nukkumaan. Vältä menossa nukkumaan liian nälkäinen tai täynnä. Välipalan hiilihydraatteja, kuten leipää, muroja tai jogurttia, voivat auttaa auttaa nukahtamaan. Raskas tai rasvaisen elintarvikkeita kuitenkin kestää useita tunteja sulattaa ja se voi haitata prosessia.
Sleep Aids

reseptillä lääkkeitä tai alkoholia ovat väliaikaisia ​​tapoja saada nukkumaan, ne voidaan myös tapa muodostaa ja harvoin tarjota kestävän, syvän unen. On monia terveellisempi, luonnollinen uni tuet auttaa nukahtamaan ja pysyä unessa. Aseta laventeli öljy teidän tyyny ennen nukkumaanmenoa rentouttaa mielen. Elintarvikkeet sisältävät kalsiumia, kuten maitoa, sooth hermostoon ja lievittää stressiä. Kamomilla, kissanminttua ja fenkoli, kaikki ainekset esiintyy yleisesti yrttiteetä, ovat myös luonnollinen uni tuet ja rentouttavat. Melatoniini on hormoni aivoissa, joka ohjaa kehon unirytmin. Esiintyy yleisesti kaurapuuroa ja banaaneja, se on myös yksi yleisimmistä luonnollinen uni täydentää markkinoilla.