Todella hyvä nukkua vinkkejä

Lähes jokainen elämässään on ollut univaikeuksia. On niin paljon unta korjaustoimenpiteitä ja vinkkejä, että on vaikea pitää suorana. Jotkut voivat jopa olla haitallinen nukahtamista. Sleeping lääkitys tulisi käyttää vain viimeisenä keinona, mutta jos unen puute alkaa vaikuttaa arkitodellisuuteensa, pyytää neuvoja koulutettu lääkäri. Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa

Alkoholi on tunnettu rauhoittava useimmat ihmiset niin on loogista, että se auttaa nukahtamaan. Kuitenkin alkoholin on osoitettu häiritä unta, jolloin henkilö herätä useita kertoja yön aikana, joten kun he heräävät aamulla he tuntevat vähemmän kuin levännyt. Valitse terveempiä rituaali ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi kuuntelemalla rentouttavaa luonnon ääniä tai hengitys keskittynyt meditaatio auttaa rauhallinen mieli.
Vältä kuumaa suihkua tai kylpyä

voi Muistan kun lämmin kylpyammeet ennen nukkumaanmenoa kuin lapsi ja he näyttivät tuudittaa sinut suoraan nukkumaan. Kylpy ei todennäköisesti syy nukahti nopeasti. Kehon lämpötila on tapa kehon kertoo aivot on aika nukahtaa. Kun päivä päättyy ja yö viilenee, niin ei meidän ruumiinlämpö. Kuumassa kylvyssä tai suihkussa juuri ennen nukkumaan kasvaa ruumiinlämpö ja sekoittaa signaalit menee aivoihin.
Mennä nukkumaan väsyneenä

Mikään ei ole huonompi kuin annetun sängyssä ja paniikissa, että et voi nukahtaa. On tärkeää yrittää mennä nukkumaan joka ilta samaan aikaan, mutta jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, olet todennäköisesti korostaa ja pitää itse hereillä. Sen sijaan, että hermostunut tai vihainen, mikä voi lisätä adrenaliini tasoa, nousta sängystä jälkeen 20 minuuttia ja tehdä jotain muuta. Ottaa mielesi pois nukkuva, lue luku kirjan, pestä astioita tai ottaa rauhallinen kävely takapihalla. Vältä television katselun tai saada tietokoneen, joka pitää sinut pidempään kuin on tarkoitettu. Kun tuntuu rauhoittui, palaa nukkumaan ja yritä uudelleen.
Termostaatti
p Jos se on liian kuuma tai liian kylmä omassa makuuhuoneessa, se voi vaikuttaa negatiivisesti oman nukkua. Mukava nukkua lämpötila on välillä 68 ja 72 astetta. Jos nukkuja nauttii raskas huopia, pitää se viileämpi kuin olisit koko päivän. Asiantuntijat American Academy of Sleep Medicine ehdottaa pitämällä makuuhuoneen kuin luola - viileässä ja hiljainen. Kuuntele kehoasi. Jos jalkasi ovat kylmät, laittaa sukat. Jos heräät hikoilu, alentaa termostaatin tai kokeile kevyempiä viltti.