Miten Stop Herääminen ennen Hälytys

Unettomuus ja unihäiriöt ovat yleisiä, ja liittyy stressiä, sairauksia, elämäntapa, ja muutokset tapoja tai rutiinia. Unen puute voi osaltaan vakavia terveysongelmia, kuten painonnousua. Onko sinulla tilapäinen unihäiriö, kuten jet lag, tai pysyvä ongelma nukkuminen, on olemassa keinoja torjua unihäiriöt ja palauttaa täydellinen ja rauhalliset yöunet. Ohjeet
1

säännöllisen aikataulun, jonka yksi tunti ennen nukkumaanmenoa lakkauttaa ilman työtä tai muuta viriketoimintaa. Älä pakota itseäsi mennä nukkumaan, mutta yritä rentoutua itsesi rauhallinen uni sijaan. Säätää huoneen ympäristön mukavan lämpötilan. Himmeä valaistus ja sammuta kaikki äänet. Sulje kaihtimet ja ovet välttää häiriötekijöitä. Plan riittävästi aikaa yöllä, ennen hälytyksen aamulla, levätä koko kuusi-kahdeksan tuntia, mutta älä nuku liikaa.
2

Treenaa päivällä, tai saada vähintään 20 minuuttia liikunnan vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia illalla. Älä tupakoi tai käytä stimuloivia aineita, kuten alkoholia, lähellä nukkumaanmenoa. Syödä aterian ja koskaan mene nukkumaan nälkäisenä.
3

Osoite henkistä huolenaiheita ja muut stressiä. Ratkaista konflikteja, työtä tai tehtäviä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Tee tehtävälistat tai pitää päiväkirjaa tallentaa huolestuttaa, että ei voida ratkaista ennen nukkumaanmenoa. Tyhjentää mielen kun rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja kun nukahtaminen.
4

Muuta huono nukkumaanmenoa tottumukset. Poistaa TV katsomassa makuuhuoneessa rutiini ja poista televisio huoneessa, jos mahdollista. Aseta herätys samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Älä koskaan nukkua liian pitkään ja välttää pitkät päiväunet päivällä.