Yoga aiheuttaa varten Back Circulation

Monet ihmiset kärsivät takaisin jäykkyyttä ja kipua, koska pitkäaikainen istuu, väärä nosto tai huono ryhti. Venyttely ja lisätä liikkuvuutta selkään kautta jooga voisi olla lääke olet etsinyt. Keskittymällä kehittää tasapainoa ja voimaa, tietyt jooga aiheuttaa voivat edistää verenkiertoa selkää ja selkärankaa, jotka saattavat lievittää krooninen selkäkipu mukaan Gaiam Life. Jos tunnet kipua tai rasitusta näinä aiheuttaa, pysähtyä ja hakeutumaan lääkäriin, jos tarpeen. Back Mutkat

Voisi ajatella, että back-taivutus jooga aiheuttaa tuntua vaikealta, mutta suorittavat tiettyjä lempeä takaisin mutkia voidaan yleensä turvallisia useimmille alaselän kysymyksiä, sanoo jooga opettaja Jean Koerner haastattelussa Naisten terveys. Jooga takaisin mutkia lisätä liikkuvuutta selkää ja selkärankaa ja auttaa venyttää edessä rinnassa ja olkapään alueella. Saada tuntumaa backbends, voit kokeilla Vauva Cobra aiheuttaa, helpompi versio kehittyneempiä vastataivutussädettä aiheuttaa kuten Täysi Cobra tai ylöspäin suunnattu Dog. Makaa vatsaan kämmenien vieressä rintaa lepää lattialla. Hengitä ja nosta pään, hartiat ja rinta hieman irti lattiasta käyttäen selkälihaksia, ei kädet. Pysy täällä muutaman Hengitä, vapauta ja levätä ylävartalo lattialla.
Forward Mutkat

Kuten nimi kertoo, eteenpäin mutkia ovat vastakohta takaisin mutkia, että käännyt teidän selkärangan eteenpäin venyttää ja venyttää selkärangan. On monia eteenpäin mutka muunnelmia, mutta pysyvän eteenpäin mutka on hyödyllistä poseeraamaan vastapainoksi Cobra. Se myös parantaa verenkiertoa selkää ja auttaa pidentää selkärankaa, mukaan Kulreet Chaudhary, MD, ja virka Oz blogi. Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Rentouttaa hartiat ja kohdista pään ja kaulan selkärangan. Hengitä, ja teidän uloshengitys, kumartua eteenpäin, päästä kädet kohti lattiaa. Levätä kädet säärissä, nilkkojen tai lattialle, jos mahdollista. Pysy täällä viisi Hengitä sitten hitaasti takaisin seisoma-asennossa.
Käänteitä

Yoga käänteitä tehdään pysyvä, makuulla tai istuen kantoja. Paitsi että ne auttavat parantamaan takaisin liikkeeseen, ne myös vapauttamaan jännitystä, lisätä tunteita rauhallisuus ja pidentää selkärangan mukaan Yoga Point. Vaikka on olemassa monia kierre muunnelmia, kuten Full Spinal Twist, voit suorittaa yksinkertaisia ​​istuvan käänne johdolla. Istu tuolille, jossa alaselän, jos mahdollista, ja istuttaa jalat tukevasti lattialla. Nosta oikea käsi yläpuolella. Exhale ja tuo oikea käsi taakse tuolin, tai teidän takaisin pakarat, jos tuoli on korkea selkänoja. Kierrä oikealle. Rest vasen käsi teidän ulompi oikea reisi. Katsokaa oikealle olkapäälle. Vapauta ja toista vastakkaisella puolella.
Inversiotilanne

Inversiotilanne voi olla haastavaa asennot, kuten Headstand, joka yleensä liittyy tuo pään pienempi kuin sydämesi. Käännellen eivät vain parantaa takaisin liikkeeseen, ne parantavat verenkiertoa koko kehon ja rauhoittaa hermostoa. Alaspäin, Dog aiheuttavat on inversio, että useimmat aloittelijat voivat harjoitella suhteellisen helposti lievittää selkäytimen jännitystä, lisätä liikkuvuutta ja lievittää stressin, sanoo Jooga ohjaaja Paul Gerard artikkelin Global ykseydestä. Aloita kädet ja polvet, teidän pään ja kaulan luonnollisessa asennossa. Paina hitaasti pakarat ylös kohti kattoa suoristus jalat ja kädet. Paina kantapäät osaksi lattiaan, jos takareisien ovat joustavia. Kehosi tulee muistuttaa ylösalaisin V. Relax pään ja kaulan ja laajentaa rintaa. Pysy täällä useita Hengitä sitten palata kädet ja polvet.