Symmetrinen vs. Epäsymmetrinen Yoga aiheuttaa

Symmetria viittaa tasainen jakautuminen ja tasapaino, ja symmetrinen aiheuttaa voit keskittyä kehon kokonaisuutena. Henkilö, jolla on symmetrinen aiheuttaa, kuten seisoo molemmat jalat lattialla, varpaat ojennettuna eteenpäin, kädet lantiolla, on ulkonäkö voimaa ja vakautta. Epäsymmetria, ei kuitenkaan tarkoita "pois tasapainosta." Sen sijaan, se viittaa epäsuhta kahden tai useamman koko. Henkilö nojaa yhteen suuntaan ei välttämättä näy symmetrinen, mutta hänen painojakauma voi kompensoida hänen ryhti, joten hän voi silti olla tasapainossa. Epäsymmetrinen aiheuttaa aiheuttaa voit keskittyä lihaksia toisella puolella kehoa kerrallaan. Kokeile sekä symmetriset ja epäsymmetriset jooga aiheuttaa tai asanat, lisätä vaihtelua jooga rutiini ja lisätä tietoisuutta kehon ominaisuuksia. Asiat Tarvitset
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
Symmetrinen aiheuttaa
1

Seiso selkä suorana, jalat yhdessä ja lattialla, varpaat ja silmät eteenpäin tehdä Mountain aiheuttaa, kutsutaan myös Tadasana. Nosta ja levitä varpaiden ja pallot jalkojen pitäen kantapäät tukevasti lattialla. Osallistu jalkalihaksiasi, vartalon ja kaulan ja pitää top of your head huomautti kohti kattoa. Paina lapaluiden takaisin ja anna käsivarsien roikkua teidän puolin kämmenten eteenpäin. Pidä tämä poseeraamaan 30 sekuntia. Tämä on perus-, keskitys ja rauhoittava symmetrinen aiheuttaa, että tehdään yleensä ennen muita pysyvän jooga aiheuttaa.
2

Sit jalat laajennettu ja auki 90 asteen kulmassa edessä, pitää teidän kneecaps kattoa aloittaa Upavistha Konasana, joka tunnetaan myös Sitting aiheuttaa. Koskettaa sormenpäillä lattialle taaksesi ja venyttää selkärankaa ja tunne hissin vartalo kuin tulet kruunu päätäsi kohti kattoa. Kumartua eteenpäin painaen selkänsä reisien osaksi lattiaan, pitää ne mahdollisimman vakaana. Hengitä ja pidentää selkärankaa, niin hengittää kun käännät lantiota eteenpäin. Taipua lantion ja kävellä kädet ulos edessäsi. Toista järjestyksessä sisään-ja uloshengitys kuin jatkat päästä eteenpäin, ja tavoitteena on koskettaa varpaita. Pidä poseeraamaan 10-15 Hengitä
3

Haasta itsesi Bridge aiheuttaa. Makaa selälläsi matolla ja pikkuhiljaa liukua kantapäät lähellä pakarat. Taivuta polvia ja nostamalla lantiota kohti kattoa. Aseta kädet, kämmenet alas vieressä päätäsi pitää top of your head matolla. Arch selkää siirtää kehon muotoon silta. Tämä aiheuttaa antaa molemmin puolin kehoa yhtä suurella jännityksellä.
Epäsymmetrinen aiheuttaa
4

Sit kantapäät keskellä matto ja työntää taitettu pyyhe alle oikealla puolella pakarat alkaa Bharadvajasana, jota kutsutaan myös Istuva Twist. Shift oikealle asettamalla oikea pakara pyyhkeen päälle ja pidät vasemman pakaran irti lattiasta. Istua, eteenpäin ja aseta sormenpäät teidän puolin muutaman tuumaa pois lantiota. Hitaasti pudota vasemmalla istuu luun vetäessään lapaluiden takaisin. Huolla pään suoraan yli selkärangan mutta pitää lihakset takaisin niskaasi pehmeä. Reach takanasi oikealla kädellä ja aseta se lattialle. Kierrä hitaasti oikealle. Toista toisella puolella.
5

Kokeile Trikonasana tai kolmio aiheuttaa. Aseta jalat noin 4 metrin välein ja käännä oikea jalka ulos 90 astetta joten varpaat osoittavat oikealle. Käännä vasen jalka noin 20 astetta. Taivuta oikea polvi, kunnes se on suoraan yli kantapää. Oikea reisi on lähes samansuuntainen lattian. Hitaasti tuumaa vasemman kantapään taakse, kun suoristus oikea jalka. Venyttää kädet teidän puolin ja taivuta oikealle, kun tulet oikealla kädellä alas oikea jalka ja laajentaa vasen käsi suoraan ylös kohti kattoa. Pidä kolmio poseeraamaan kymmenen breaths.This aiheuttaa voi olla vaikutusta rakennuksen lujuuden ja tasapainoisen mukaan "Yoga Journal," kun tasapaino vaivaa välillä kädet, jalat ja vartalo pysyä edes ja pystyssä. Toista tämä asana vastakkaisella puolella.
6

Älä Side Plank aiheuttaa, kutsutaan myös Vasisthasana, vahvistaa kädet ja olkapäät. Aloita joutumassa Plank aiheuttaa - kehon pitäisi olla suora viiva kuin alkuun punnerruksella - sitten siirtää oman painon päälle oikealla kädellä ja varteen, joten koko kehosi on edessään vasemman reunan matto. Oikea jalka olisi päälle vasemman jalan. Nosta oikea käsi kohtisuorassa lattiaan kun sitoudutaan teidän vatsan lihaksia. Pidä kehon suorassa linjassa. Voit laittaa oikea polvi matolla oikea jalka takana helpottaa painosi oikeassa ranteessa. Pidä tämä aiheuttaa viisi henkeä, toista toisella puolella.