Mitä kaksi Yoga aiheuttaa vahvistavia Quadriceps?

Nelipäisiä, joka sijaitsee edessä reisiluun, ovat suuria lihaksia, jotka auttavat lähes jokaisen liikkeen teet - poimien raskas laatikko perässä lapsesi. Jooga, voimakas neloset avulla voit pitää vaikeita aiheuttaa pidempään ja rentoutumaan tiukka alueilla, kuten takareisien aikana yksinkertaisia ​​aiheuttaa kuten Uttanasana. Jos etsit vahvistaa teidän neloset, kaksi seisoo aiheuttaa sinun kannattaa kokeilla. Anatomia

quad ei ole vain yksi lihas, mutta neljä: rectus reisilihaksen, vastus medialis, vastus lateralis ja vastus intermedius. Rectus femoris, joka sijaitsee edessä reisiluun, on yleisimmin loukkaantunut, mutta myös voimanlähde, jos toimi kunnolla, koska se on suurin quad lihaksia. M. vastus medialis ja vastus lateralis ovat kummallakin puolella rectus femoris, ja vastus intermedius on sijoitettu suuri rectus femoris. Kaikki nämä lihakset täyttävät alla polvilumpio, siis ottaa vahva neloset voi parantaa polven toimintaa.
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II, jota kutsutaan myös Warrior II, vahvistaa molempien quads samaan aikaan. Aiheuta alkaa seisot laajennettu aseiden ja jalat noin 4 metrin välein. Molemmat kantapäät olisi yhdenmukaistettava, kytke vasen jalka sisään oikean ja oikea jalka ulos oikealle noin 90 asteen angle.Bend oikea polvi niin paljon kuin mahdollista - mieluiten polvi luo 90-asteen kulmassa - pitäen vasen jalka suorana ja laajennettu. Kiristää neloset ja pidä yhden minuutin. Toista molemmin puolin.
Trikonasana

mukaan Yoga Journal, Trikonasana tai kolmio aiheuttaa, auttaa vangitsee neloset. Tasaus on avain tämän aiheuttaa sekä ehkäistä vammoja ja vahvistaa lihaksia. Aiheuttavat alkaa saman asenteen kuin Warrior II jalat ja kädet leveä, varpaat kääntyi eri suuntiin. Sen sijaan taivutus teidän edessä polvi kuitenkin venyttää ylävartaloa kohti kattoa ja taivuta vyötäröltä koskettaa oikealla kädellä oikea nilkka. Vasemmalla kädellä pitäisi päästä kohti kattoa ja työnnä vasen jalka osaksi lattiaan. Pidä tässä asennossa noin minuutin pitäen hartiat neliö ja vartalo auki.
Huomioita

hengitys on syvästi sidoksissa liikkeen jooga. Päästä lähtöasentoon jokainen aiheuttaa, voit joko hypätä tai kävellä jalat toisistaan, mutta se pitäisi tehdä hengittää. Ajoitus polvi mutka Warrior II ja vartalo mutka Triangle aiheuttaa myös samaan aikaan oman hengittää. Monet ohjaajat neuvovat tekee Trikonasana kanssa kätesi nilkan, mutta jos tarvitset enemmän venyttää, voit käyttää lattialle. Toisaalta, jos jalat ovat tiukat voit olla se teidän sääriluu.