Miten tehdä Exposure Response Prevention Therapy

Exposure Response Ennaltaehkäisy on prosessi, jota käytetään monissa mielisairauksien, mutta se on erittäin tehokas OCD (Pakko-oireinen häiriö). ERP vie sitoutumista ja halukkuutta kohdata fobiat ja pakko päänsä. Asiat tarvitset voi vaihdella riippuen OCD koet. Nämä toimet keskittyvät saastumista. Asiat Tarvitset
Tuote tunnet on saastunut, kuten pyyhe
Watch tai ajastin
Notebook
Pen
Näytä lisää Ohjeet
Exposure Response Prevention

1

Tunnista kohde tunnet on saastunut. Luodaan ajassa että teette altistuminen, se on yleensä hyvä idea aloittaa pois vähän aikaa.
2

Tuo itsesi kosketuksiin saastuneen kohteen, esimerkiksi koskettamalla sitä tai asettamalla se lähellä sinua. Vältä suorittamatta mitään rutiineja tai rituaaleja käytetään vähentää ahdistusta.
3

Tallennamme tason ahdistusta. Kirjoita ajatuksia ja tunteita niin voit paremmin ymmärtää ja analysoida niitä myöhemmin.
4

Kun aiemmin perustettu aika on ohi, kirjaa oman tason ahdistusta uudelleen. Jos pystyt, välttää suorittamatta mitään pakonomaista tällä hetkellä. Kuitenkin, jos haluat suorittaa rituaali tai rutiinia tässä vaiheessa, että on hyväksyttävää.
5

Toista tämä useita kertoja viikossa, kunnes taso ahdistus on vähennetty huomattavasti.