Apua Ahdistuneisuus ja masennus

Ahdistus potilaat kokevat ahdistunut ajatuksia ja tunteita siinä määrin, että ne häiritsevät normaalia elämää toimintaan. Kliinisesti masentunut ihmiset voivat olla tunteita omanarvontuntoa ja anastetun syyllisyyttä, jotka saattavat johtaa itsemurhayrityksiä. Perusstrategioita kuin voi auttaa ahdistunut tai kliinisesti masentunut ovat liikunta, oikea ruokavalio ja valitsemalla oikeanlaista hoitoa. Liikunta

Liikunta ei ole vain hyväksi keholle, se on hyvä pitää mielessä parempi mieli. Liikunta auttaa vapauttamaan lihasjännitystä ahdistus potilaat voivat kärsiä unen puutteesta tai oleskelevat "stressi tilassa", koska nämä ahdistunut aiheuttajia. Se vapauttaa myös stressiä aiheuttavia kortisolin. Masentunut potilailla, liikunta voivat auttaa tuottamaan endorfiineja, hormoneja, jotka liittyvät luoda "tuntuu hyvältä" asenne. Potilaat voivat hyötyä vauhtia itseluottamusta, joka tulee valmiiksi tiettyjä tavoitteita, kuten viimeistely aerobic tai ratsastus kuntopyörä 30 minuuttia nonstop.

On kuitenkin tärkeää, valita nautinnollista käyttää rutiineja niin et riski tunne menetys itsetunto tai enemmän ahdistusta vain ajatella käyttäessään.
oikea ruokavalio

oikea ruokavalio voi auttaa nostamaan tunnelmia sekä ahdistus ja masennus potilailla. Joissakin tapauksissa, ruokavalion voi olla tehokkaampaa kuin lääkitys. Erityisesti kofeiini voi stimuloida enemmän huolissaan ajatuksia laukaisee ihmisten ahdistusta, ahdistusta sairastuneille pitäisi olla varovainen, kuinka paljon kofeiinia he kuluttavat.

Lisääminen magnesiumpitoisuus voi auttaa pitämään aivojen synapsien terve ja aktiivinen masentunut potilailla. Hyviä lähteitä magnesiumia sisältävät pähkinät ja siemenet, leseet, ja pinaatti.

Sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten perunaa ja kokojyväleipää voivat hyötyä ihmisille ahdistusta tai masennusta, koska näiden elintarvikkeiden tarjota vakaan energianlähde. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy glukoosia tai monissa pakkaamista välipaloja voi aiheuttaa katkoja energiaa, mutta luo suhteessa pieni, että voi olla vaarallista masentunut potilailla.
Therapy

Yksi luotettavimmista strategioita saada apua on terapia. Ihmissuhde hoitoa, mielenterveyden ammattilaiset voivat etsiä syitä ahdistusta tai masennusta toivoo asian käsittelemiseksi ja työ maasta ylös.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia keskittyy käsittelemään oireita ahdistusta tai masennusta käsittelemällä niitä päineen, keskustella ajatuksia ja käyttäytymismalleja, jotka ympäröivät heitä, ja kehittää selviytymisstrategioita tuottaa enemmän positiivisia tuloksia.

Ryhmäterapia avulla potilaat voivat olla samanmielisten, joilla on samanlaisia ​​kokemuksia ja voi välittää tunnetta ymmärrystä vailla tuomion tai paremmuus.