Best tapoja lopettaa Panic Attack

Oppiminen parhaita käytäntöjä pysähtymättä paniikkikohtaus on tärkeä osa selviytymistä kunnossa. Paniikkikohtaus ilmenee äkillinen episodi pelkoa tai paniikkia, joka voi johtaa erilaisia ​​negatiivisia fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt sydämen syke, huimaus, pahoinvointi, hyperventilaatio tai hengenahdistusta, mukaan Mayo Clinic. Laukaisee vaihtelevat henkilöstä toiseen, samoin hoitomenetelmiä. Jätä Tilanne
p Jos olet voinut ymmärtää, mitä laukaisi voit tuntea korkea ahdistuneisuus, paras veto kukistamiseksi hyökkäys on poistaa itsesi tilanteeseen. Kävely pois antaa sinulle aikaa miettiä tilannetta ja päättää, jos voit työskennellä sen läpi, tai jos haluat välttää altistumista laukaista.
Relax

Pienennä ahdistusta ja fyysiset vaikutukset paniikkikohtaus yrittämällä rentoutua ja rauhoittua. Ottaa hidas hengittämään nenän kautta ja ulos suun kautta, joka mukaan verkkosivuilla ControlPanicAttacks.net auttaa normalisoimaan sykettä ja vastapainoksi adrenaliini maastojuoksu läpi kehon. Istu alas, jos sinulla on tunne pyörryttää tai huimausta ja istua suorassa jotta voit ottaa syvä rauhoittava henkeä, että täyttää koko keuhkot.
Talk Through tilanne

verbaalisesti kohtaamista tilannetta puhumalla - itsellesi tai muille - voi olla tehokas tapa hajauttaa jännitystä ja ahdistusta. Rationaalisesti puhu pelkosi tuo todellisuudentajua tilanteeseen ja auttaa tekemään olosi mukavammaksi, mitä tapahtuu ympärilläsi.
Havainnollista Positive Images

Jos olet voitettava paniikkikohtaus tilanteessa, jossa et voi lähteä, käyttäen positiivinen visualisointi on hyödyllistä. Ajatellut jotain, joka rauhoittaa sinua tai kuvitella itsesi vähemmän stressaavaa paikka voi auttaa helpottaa kilpa mieltäsi ja tee tilanne siedettävämpää.
Visit Doctor
p Jos jatkat kokea hallitsemattomia paniikkikohtauksia, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa. Mukaan

Mayo Clinic, hoitovaihtoehtoja paniikkikohtaukset ovat lääkkeet ja psykoterapia.