Vinkkejä estää paniikkikohtaukset

Vaikka paniikkikohtaukset käytetään kirjataan pois hermot tai ihmisiä kykenemätön käsittelemään stressiä, he ovat nyt tunnustettu laillinen sairaus. Lääkitys on käytettävissä krooniset paniikkikohtauksia. Jos sinusta tuntuu, että kärsit sairaudesta, kuten ahdistusta, pyytää neuvoja lääkäri. Jos vain kärsii ajoittain jaksoja ahdistusta, on kotona ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joilla voit pitää paniikkia loitolla. Tunnista Syy

yleensä paniikkikohtauksia on erityinen laukaista. Paras tapa pitää saamasta paniikkikohtauksia on tunnistaa, jotka laukaisevat ja joko käsitellä sitä kautta neuvontaa tai itsehoito-menetelmät, tai välttää laukaista. Vaikka välttää tiettyjä laukaisee ei ole aina mahdollista, ainakin ymmärtää, mikä aiheuttaa paniikkia avulla voit tunnistaa, mitä tapahtuu ennemmin alkaessa hyökkäyksen ja muuttaa olosuhteissa tarvitse antaa, että hyökkäys kokonaisuudessaan päätökseen.

Tutustu kunto

ymmärtäminen mahdollisimman paljon siitä, mitä fyysisesti tapahtuu aikana paniikkikohtaus voi lievittää joitakin tunteita pelko, jotka tapahtuvat aikana yksi. Kärsiville paniikkikohtauksia usein tuntuu kuin he kuolevat, häipyä tai sydänkohtauksen. Paniikkikohtaus voi itse aiheuttaa mitään näistä asioita tapahtuu, joten hengittää syvään ja muistuttaa itse, että mitään pahaa ei tule tapahtumaan sinulle fyysisesti.
Take Care of Your Body

Kokeile käyttää säännöllisesti helpottaaksemme ahdistusta. Hormonit vapautuvat ja jälkeen harjoituksen antaa ihmisille positiivista "korkea". Tekee jooga tai meditaatio harjoitukset ovat myös hyödyllistä vähentämiseen paniikkikohtauksia. Nuku tarpeeksi, jotta olet paremmin käsitellä mitä elämä heittää sinua joka päivä. Vältä kemiallisia laukaisee paniikin. Piristeitä, kuten kofeiini, masennuslääkkeet, kuten alkoholin ja laittomien huumausaineiden sekä lajikkeet ovat kaikki tiedetään tihentää tai pahentaa paniikkikohtauksia. Pidä mielen ja kehon selkeä auttaa pitämään paniikkikohtauksia vähintään.
Käänteinen Alkuperäinen paniikkia
p Jos olet ottanut kaikki suositellut elämäntapa lähestymistapoja minimoida paniikkikohtauksia ja silti löytää itsesi alkaessa yksi, yritä rauhoittaa itsesi takaisin alas. Jotkut ihmiset juovat vettä tai teetä pakottaa niiden hengitys hidastuu. Toiset suosittelevat koskevista ja keskittymällä hidastaa hengitystä, ja toiset voima hyperventilaatio. Nopein tapa rauhoittaa itse alas alkaessa paniikkikohtaus on keskittyä oman hengityksen ja täyttää ja tyhjentää keuhkot täydellisesti ja mahdollisimman hitaasti. Tämä pakottaa ajatukset pois paniikkia ja päälle hengitystä, ja fyysisesti kääntää taistele tai pakene reaktio kehon järjestelmä käynnisti paniikki. Kokeile erilaisia ​​menetelmiä pysäyttää paniikkia ja selvittää, mikä toimii sinulle alkaessa hyökkäyksen. Pidä menetelmiä, jotka ovat sinulle parhaiten kirjoitettu jonnekin turvallinen ja kätevä niin saat sen nopeasti, jos haluat.