Miten päästä eroon Urge

kehottaa ovat luonnollinen osa ihmisenä olemisen. Kuitenkin jotkut kehottaa --- kuten halu syödä liikaa, tupakoi, väännä tai vedä omia hiuksia, valita milloin ihon tai toimittava muita vahingollisia impulssien --- voi johtaa ongelmiin. Olitpa yrittää rikkoa tapana, kuten tupakointi tai sinulla on muita ei-toivottuja kehottaa haluat poistaa, yleinen prosessi on sama. Asiat Tarvitset
Pen
Arkistokortti
kuminauha tai rannekoru
Näytä lisää Ohjeet
1

Poista kohteita kotiisi tai, jos mahdollista, toimisto, joka voisi houkuttelevat. Jos halu on tupakoida, esimerkiksi päästä eroon kaikista savukkeita. Olet vähemmän todennäköisesti huijata ja olla savukkeen jos sinun täytyy ottaa aikaa mennä ulos ja ostaa joitakin. Tämä koskee makeisia jos ongelma on makealle.
2

Harhauta itse hetki tuntuu halu johtuvat. Juo vettä, katsella televisiota, mennä kävelylle tai saada minkäänlaista liikuntaa --- tehdä mitään, joka saa ajatukset pois halu.
3

Aikataulu toiminnan aikana kerran yleensä tuntevat kehotan vahvin. Esimerkiksi, jos yrität lopettaa tupakointi tai vähentää teidän halu makeisten ja voit yleensä saada vahva kehottaa tiettyinä kellonaikoina, täyttää näinä aikoina kiireinen toimintaan.
4

Kirjoita positiivinen hyödyt vastustavat kiusausta kortistokortti ja kuljettaa tämän teidän kanssanne. University of Maryland Medical Center (viite 2) suosittelee tätä kenellekään yrittävät lopettaa tupakoinnin. Tämä voi auttaa sinua vastustaa muita kehottaa samoin.
5

Anna itsellesi palkinto vastustavat kiusausta. Jos menet antamatta osaksi halu viikossa, esimerkiksi ostaa jotain mukavaa itsellesi.
6

Käytä ranneke tai kuminauha ranteen ympärille muistuttamaan olla antamatta sisään halu. Kun kehottaa ovat tottumuksia, periksi heille voi tulla automaattisesti. Valomuistutin voi estää tämän.

Vihjeitä

Eroon halu saattaa kestää jonkin aikaa. Älä anna periksi, vaikka annat periksi halu. Vain tunnustaa annoitte ja aloittaa alusta. Jokainen päivä on uusi päivä. Jokainen hetki on raikas, uusi hetki.

Jos kehottaa tuntuu pakonomainen ja se tuntuu mahdotonta vastustaa niitä, hakea apua lääkäriltä tai terapeutti. Pakko-oireinen häiriö ja muut hoidettavissa häiriöt voivat olla vaikuttavia tekijöitä.
Referenssit
luomaan parempia Habits: Poistaminen Bad Habits
University of Maryland Medical Center: Hyödyllisiä vihjeitä Kick Tupakointi
Resources
University of Pennsylvania: OCD - faktoja
1 2
Seuraava
Yksi sivu