Miten saada Autogenic koulutus Stressi

Autogenic koulutus voi auttaa hallitsemaan stressiä ja vahvistaa myönteistä käyttäytymistä elämässäsi. Se opettaa voit luoda tunteita lämpöä ja rentoutumista kehon ja auttaa sinua saavuttamaan hyvän mielenterveyden ja mielenrauhan. Voit myös käyttää autogenics auttaa sinua voittamaan tuhoisaa käyttäytymistä kuten uhkapeli, tupakointi tai irrationaalisia pelkoja. Lue, miten saada autogenic koulutusta stressiä. Asiat Tarvitset
rauhallinen mukava paikka rentoutua
Näytä lisää Ohjeet
1

Etsi rauhallinen mukava paikka, jossa voit rentoutua. Rentoudu mukavassa asennossa, jossa sinua ei häiritä.
2

Aloita sykli syvä hengitys. Hengitä ulos kaksi kertaa niin kauan kun hengität sisään Ota paljon pitkiä Hengitä kunnes tunnet täysin rento.
3

Hengitä syvään ja toista seuraavan kaavan itsellesi mielessäsi- alkupuoliskolla jokaisen lauseen (osa ennen "/"), kun hengittää, toinen puoli (osa jälkeen "/") uloshengittäessänne: Aloita oikealla käsivarteen. Minun oikea käsi on tulossa /veltto ja raskas (kuudesta kahdeksaan kertaa). Minun oikea käsi on tulossa /raskaammaksi (kuudesta kahdeksaan kertaa). Oikeaa kättäni /on täysin raskas (kuudesta kahdeksaan kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (kerran). Käytännössä tämä patten kaksi tai kolme kertaa päivässä kolmen päivän ajan.
4

seuraavan 21 päivää, käytännössä tämä rutiini, vuorotellen korvaamalla oikea käsi vasen käsi, oikea jalka ja vasen jalka.
Halvat 5

seuraavat 21 päivää, käyttää seuraavan kaavan hengitys. Jatka vuorotellen ruumiinosia kanssa käytännön ja muistaa tehdä lämmittelyn hengitys joka kerta. Minun oikea käsi on tulossa /ontua ja lämmin (kuudesta kahdeksaan kertaa). Minun oikea käsi on tulossa /lämpimämmän (kuudesta kahdeksaan kertaa). Oikeaa kättäni /on täysin lämmin (kuudesta kahdeksaan kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (kerran).
6

seuraavan kahden viikon aikana, käytä seuraavaa kaavaa kaksi tai kolme kertaa päivässä, muistaen lämmetä teidän hengitys joka kerta. Minun kädet ja jalat saavat /veltto ja raskas ja lämmin (pari kertaa). Minun kädet ja jalat saavat /raskaampia ja lämpimämpi (pari kertaa). Minun kädet ja jalat ovat /täysin raskas ja lämmin (pari kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (pari kertaa). Rintani tuntuu /lämmin ja miellyttävä (kuudesta kahdeksaan kertaa). Oma syke on /rauhallinen ja tasainen (kuudesta kahdeksaan kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (kuudesta kahdeksaan kertaa).
7

seuraavan kahden viikon harjoitella seuraava rutiini kaksi tai kolme kertaa päivässä. Minun kädet ja jalat saavat /veltto ja raskas ja lämmin (pari kertaa). Minun kädet ja jalat saavat /raskaampia ja lämpimämpi (pari kertaa). Minun kädet ja jalat ovat /täysin raskas ja lämmin (pari kertaa). Oma syke on /rauhallinen ja tasainen (pari kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (pari kertaa). Minun hengitys on /äärimmäisen rauhallinen (kuudesta kahdeksaan kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (kerran).
8

seuraavan kahden viikon aikana, käytännössä seuraavat rutiini auttaa rauhoittamaan keskellä kehoa. Minun kädet ja jalat saavat /veltto ja raskas ja lämmin (pari kertaa). Minun kädet ja jalat saavat /raskaampia ja lämpimämpi (pari kertaa). Minun kädet ja jalat ovat /täysin raskas ja lämmin (pari kertaa). Oma syke on /rauhallinen ja tasainen (pari kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (pari kertaa). Minun hengitys on /äärimmäisen rauhallinen (pari kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (pari kertaa). Vatsani on tulossa /pehmeä ja lämmin (kuudesta kahdeksaan kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (kerran).
9

seuraava rutiini lisää tunnetta kylmänä elämääsi. Käytännössä se kaksi viikkoa. Minun kädet ja jalat saavat /veltto ja raskas ja lämmin (pari kertaa) My kädet ja jalat saavat /raskaampia ja lämpimämpi (pari kertaa). Minun kädet ja jalat ovat /täysin raskas ja lämmin (yksi varvas kaksi kertaa). Oma syke on /rauhallinen ja tasainen (pari kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (pari kertaa). Minun hengitys on /äärimmäisen rauhallinen (pari kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (pari kertaa). Vatsani on tulossa /pehmeä ja lämmin (pari kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (pari kertaa). Otsaani on /viileä (kuudesta kahdeksaan kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (kerran).
10

Olet nyt lopettanut koulutus kuusi vaihetta. Tämä on viimeinen malli, joka pitäisi harjoittaa vähintään kerran päivässä. Minun kädet ja jalat ovat /raskas ja lämmin (pari kertaa). Oma syke ja hengitys ovat /rauhallinen ja vakaa (pari kertaa). Vatsani on /pehmeä ja lämmin (pari kertaa). Otsaani on /viileä (pari kertaa). Tunnen /äärimmäisen rauhallinen (pari kertaa).