Ilman lääkemääräystä Ahdistuneisuus korjaustoimenpiteitä

Elämämme ovat nykyään täynnä huolta meidän työpaikkoja, kotielämän ja muut stressaavaa jokapäiväisiä. Vaikka nämä arjen kiireet ovat yleisiä, niitä ei pitäisi vaikuttaa yleisen toimintakyvyn. Tunne jatkuvan ahdistuksen voi olla merkki yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, joka voi olla haitallista toteutuksessa jokapäiväistä toimintaa. Vaikka yleistynyt ahdistuneisuus hoidetaan yleisesti lääkitys, on ilman reseptiä ahdistus korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat tiellä hallintaan huolet. Lifestyle

Yksinkertainen elintapojen muutokset voidaan usein vähentää oireita yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Ensinnäkin, sinun täytyy tunnistaa lähteet ahdistusta. Paikantaa toimintaa tai tilanteita, jotka kehottavat ahdistusta ja olla tietoinen näistä syistä. Kehittää suunnitelma ratkaista yksi huoli kerrallaan. Kokeile kirjoittaa alas erityisten ongelmien ratkaisemiseen sen alulle. Solving huolestuttaa yksi kerrallaan avulla voit nopeasti lievittää ahdistusta siitä erityistapausta.

Aloita käyttää järjestelmää, jos sinulla ei tällä hetkellä ole. Liikunta parantaa immuunijärjestelmää ja mielialaa, ja se helpottaa stressiä ja ahdistusta. Kehittää mukava rutiini, jonka avulla voit käyttää 20-30 minuuttia useimpina päivinä viikossa. Juosta, pyöräillä, pelata urheilua tai jopa puutarha saada joitakin päivittäistä liikuntaa.

Parantaminen ruokavalio on myös hyödyllistä helpottaa ahdistusta. Vältellä jalostettuja elintarvikkeita, rasvaisia ​​ruokia ja liikaa sokeria. Kofeiini, alkoholi ja nikotiini voi myös pahentaa ahdistusta pitkällä aikavälillä. Ylläpitää ruokavalio täynnä omega-3-rasvahappoja, vihanneksia, hedelmiä ja B-vitamiineja.

Ylläpitää säännellyn nukkua aikataulu. Unenpuute voi aiheuttaa paljon henkistä ja fyysistä terveyttä kysymyksiä ja saattaa lisätä ahdistusta. Riippuen iästä, ehkä seitsemän tai enemmän tuntia unta yössä optimaalisen aivotoimintaa.

Lopuksi rentoutumista tekniikoita voi myös olla erittäin hyödyllistä, koska ahdistus korjaamiseksi. Jooga, meditaatio ja hengitys menetelmiä voidaan hiljentää mielen. Rekisteröidy luokan paikallisella kuntosalilla aloittaa rentoutumisen tekniikka.
Rohdosvalmisteet

Kasviperäisiä ahdistusta korjaustoimenpiteitä kuten kava, Valerian ja B-vitamiinia ei ole tieteellisesti todistetusti auttaa ahdistusta, mutta ne on ilmoitettu yhtä tehokas kuin reseptiä ahdistus korjaustoimenpiteitä. Valitse vain yksi kasviperäisten täydentää välttää yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden saatat olla ottaen.

Kestää jopa kolme annosta kava päivä lievittää oireita, tai käyttää Valerian root kuin nukkua tuki ja ahdistusta vähennysventtiilillä. Rajaa saanti kava lyhyitä aikoja, koska se on liittynyt maksavaurioita, ja sen seurauksena, on kielletty monissa maissa.

B-vitamiini on välttämätön tuottamaan välittäjäaineiden aivotoimintaa, mikä voi vähentää ahdistuneisuutta. Pidä dieetillä elintarvikkeita B-vitamiinia tai ottaa täydentää parhaat tulokset. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin alkaa ottaa kasviperäisten täydentää.
Therapy

Therapy on myös tehokas ilman reseptiä ahdistus korjaamiseksi. Käy ohjaaja puhua elintapojen muutoksia, stressitekijöiden ja muut huolet, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta. Terapeutti voi harjoittaa kognitiivinen käyttäytymisen hoito, joka opettaa sinua tunnistamaan mitään hajottavista käyttäytymistä tai tunteita, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta ja vaihtavat niitä myönteisiä ratkaisuja.