Miten selviytyä Paniikkihäiriö

Selviytyminen paniikkihäiriö, ehto, joka on merkitty ahdistus-tai paniikkikohtauksia, voi olla varsin haastavaa monille ihmisille. Noudattamalla neuvoa lääkäriltäsi tai mielenterveyden ammattilainen, ja etsimällä aktiivisesti tapoja vähentää stressiä ja ahdistusta jokapäiväisessä elämässä, sinulla on paremmat mahdollisuudet selviytyä paniikkihäiriö. Asiat Tarvitset
mielialalääkkeitä tai ahdistuneisuutta lääkettä
Lääkäri tai mielenterveyden ammattilainen
Näytä lisää Ohjeet
selviytyä Paniikkihäiriö
1

Keskustele oireita paniikkia tai ahdistuskohtauksia lääkärin tai mielenterveyden ammattilainen, jotta voidaan asianmukaisesti diagnosoitu paniikkihäiriö. Pidä päiväkirjaa, joka dokumentoi tiheyden ja paniikkikohtauksia ja tapahtumia tai kielteisiä ajatuksia, jotka laukaisevat niitä.
2

Määritä oikea hoitojakso oman paniikkihäiriön teidän terveydenhuollon ammattilainen. Tähän voi kuulua mielialalääkkeitä ja ahdistuneisuutta lääkitys, behavioraalinen terapia ja psykoterapia tai yhdistelmä näistä hoidoista.
3

Aloita harjoitusohjelman, joka koostuu eri rentoutumista tekniikoita, kuten jooga, taiji, syvä hengitys harjoituksia ja venyttele. Jopa perinteinen harjoitus hoito kuntosalilla tai minkä tahansa liikunta voi merkittävästi vähentää stressiä, että sinusta tuntuu ja auttaa sinua selviytymään teidän paniikkihäiriö.
4

poistaa tai vähentää merkittävästi kaikenlaisten piristeiden tai aineiden teidän ruokavalio, joka voi aiheuttaa voit tuntea hermostunut tai hermostunut, kuten kofeiinia ja sokeria. Lisätä päivittäinen saanti vettä ainakin 08-10 08-oz. lasit. Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa, mikä voi vähentää unen laatua nostamalla energian tasoilla yön aikana.
5

Harkitse vitamiinin tai kasviperäisten täydentää auttaa sinua tuntemaan rauhallisempi ja enemmän tasapainoinen. Monet rohdosvalmisteita, jotka sisältävät aineita kuten Valerian root, tryptofaani, helokkiöljy ja pellavansiemenöljy ovat käytettävissä auttaa vähentämään ahdistusta ja paniikkia.
6

jonkinlaiseen käyttäytymiseen hoito, kuten kognitiivisia käyttäytymisen hoito (CBT), syiden selvittämiseksi ja laukaisee oman paniikkihäiriön. CBT pyritään eristämään nämä laukaisee altistamalla heidät, ja korvaa vastaus heille enemmän hyväksyttävä vaihtoehto käyttäytymistä käyttäen käyttäytymisen muutokseen tekniikoita.