Miten pysyä vahvana Panic Attack

ottaa paniikkikohtaus on, kun on äkillinen tunne pelkoa ja kauhua, joka tapahtuu yllättäen ilman varoitusta. Selviytyminen paniikkikohtauksia voi olla hyvin vaikeaa. Tunnustamalla oireita ja oppia hallitsemaan niitä. Voit ohjata hyökkäykset. Asiat Tarvitset
Ohjaus
Oikea hengitys tekniikoita
Facing pelkosi
Näytä lisää Ohjeet
1

tunnustaa oireita paniikkikohtaus, et voivat valmistautua siihen. Jotkut oireet ovat: hengitysvaikeudet, huimaus, tukehtuminen tunne, runsas hikoilu, sydämentykytys, vapina ja pahoinvointi.
2

Yksi tehokkaimmista menetelmistä, joita voidaan käyttää aikana paniikkikohtaus on hallittu hengitys. Hitaasti hengittää syvään, pidätä hengitystä vähintään 5 sekuntia, hengittää hitaasti suun kautta.
3

Kun tuntuu että olet menossa on paniikkikohtaus, pysy rauhallisena. Voit jopa itse rauhallisena kertomalla itse, että kaikki tulee olemaan kunnossa.
4

Voit auttaa hallitsemaan paniikkikohtauksen, kohtaamalla pelkosi. Sano esimerkiksi, pelkäät hissejä. Everytime että sinun täytyy mennä sisään hissi, valmistella hengitystekniikka ja rauhallisesti puhua itse (ei ääneen). Tulet vähitellen huomaat, että joka kerta, kun hissi, teidän paniikkikohtaus on lievempi.
5

Lihasrelaksaatiota on toinen tehokas menetelmä. Valitse rauhallinen paikka tehdä tätä. Kiristä lihaksia otsa ja pidä sitä 4-5 sekuntia. Hitaasti rentoutua lihaksia. Voit kokeilla myös muita lihaksia liikaa, kuten nyrkki. Tee nyrkki molemmin käsin, niin tiukalle kuin voit. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan, sitten rentoutua kehon ja avaa nyrkki.
6

Keskustele lääkärin hoitoon, jos nämä tekniikat eivät ole kunnossa. Kun saat hoitoa, silti käyttää näitä tekniikoita mukana.