Kuinka voittaa Panic

hikinen palmuja, sydämentykytyksiä, hermostunut hermostunut tunne - nämä ovat klassisia merkkejä paniikkia. Jokainen, joka kokee näitä tuntemuksia usein voivat osoittaa kurjuutta mukana. Ennaltaehkäisevät toimenpiteet eivät useinkaan riitä torjua paniikkia. Tila itse on voitettava sairastuneille voidakseen elää normaalisti. Toteuttamalla suunnitelman, voit usein valloittaa säikky reaktioita. Ohjeet
1

On ystävä työtä voit luoda pilkata tilanteita, joissa tiedetään tulla paniikkiin. Toista harjoitus useita kertoja. Käytäntöä, saatat löytää itsesi saada vähemmän ahdistunut.
2

Yritä meditaation harjoituksia kuten visuaalinen kuvasto edeltävien mitä tiedät on stressaavaa toimintaa. Istu tai makaa tuttu, mukava paikka. Tyhjennä mielesi keskittymällä erityisesti kohtaus, joka tuo rauhaa ja rentoutumista, kuten merimaisema, hirsimökki vuorilla, tai trooppinen sademetsä. Vietä ainakin viisitoista minuuttia omassa kuvitellut keidas.
3

Lisää luonnollista paniikki kevennykset päivittäiseen ruokavalioon torjua ahdistusta. Pyrkikää ruokavalio, joka auttaa pitämään verensokerin vakaana lisätä rauhaa elämässäsi. Illallista syödä tasapainoisen aterian proteiineja kuten kalaa tai siipikarjaa yhdistettynä tumman vihreät ja kokojyväleipää.
4

Harkitse täydentää kuten GABA (Gamma aminovoihappo). Tämä lisäosa uskotaan vähentävän stressiä ja edistää rauhalliset yöunet. Voit kokeilla jopa 1400 mg päivässä kolmeen välein.
5

Vältä kofeiinia. Katso tarkkaan ruoka ja juoma etiketit varmista, että ne ovat vapaita tätä lisäainetta, joka voi edistää paniikkia ja unettomuus. Jos olet tottunut paljon kofeiinia yrittää kaataa hitaasti vähentää "peruuttamisen" vaikutuksia.
6

kaataa koko korostaa elämässäsi vähentää ja auttaa voittamaan paniikki. Opittava sanomaan "ei" toimintaa et todellakaan halua osallistua, ja priorisoida työsi päivä kartoittamalla, mikä on ehdottoman välttämätöntä ja saada ne asiat tehdään ensin. Vältä tai lopettaa ystävyyssuhteita, jotka saavat sinut ahdistunut, jostain syystä.
7

Kehitys terveellistä rutiinia vähentää paniikkia elämässäsi. Mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, varata aikaa vähintään 3 päivää viikossa käyttää, ajoittaa "me" aikaa joka päivä, jossa voit rentoutua yksin, ja tehdä selväksi perheen ja ystävien että tarvitset tukea ylläpitäminen alennetulla stressi elämäntapa.
8

Keskustele psykologin tai psykiatrin tai yleisen lääkärin kun oireita paniikkia ovat erittäin vakavia tai erittäin usein. Vain koulutettu ammattilainen voi selvittää, tarvitsetko reseptilääkkeitä ja missä määrin.