Strategiat Selviytyminen Stage Fright

Useimmat ihmiset pelkäävät julkisesta esiintymisestä, onko se julkinen puhuminen, toimiva, laulaa, tanssia tai pelata väline. Kuitenkin monet ihmiset suostuvat esiintymään huolimatta heidän pelkonsa. Joillekin pelko taso on lievä tai kohtalainen, toisille, pelko voi olla suurempi ja voi johtaa ramppikuume, akuutti henkinen /fyysinen reaktio idea tai kokemusta on julkisuudessa. Miksi?

Pelko laukaisee "taistele tai pakene" reaktio: ylimääräistä adrenaliinia pumpataan, yksi hermot ja lihakset kireällä, ja syke nousee. Nämä reaktiot ovat osa selviytymisen vastaus ja valmistautua kehon joko "täyttää vihollinen" tai juokse turvallisuutta. Valitettavasti kehomme eivät tiedä eroa todellista tai kuviteltua vaaraa. Joten, vaikka tiedämme, on loogista, kognitiivisella tasolla, että me emme ole vaarassa fyysisesti vahingoittanut olemme lähettäneet aivomme viesti, että jotain pelokas häämöttää.
Miten ratkaista tämä

Koska ramppikuume kuuluu sekä mielen ja ruumiin, molemmat osat on käsiteltävä. Pelko alkaa sallimalla itseämme uskomaan, että vaara on läsnä, joten meidän täytyy oppia ruokkia aivomme positiivisempi nonthreatening ideoita, mikä vähentää taistele tai pakene reaktio. Toiseksi, meidän täytyy valmistautua kehomme käsitellä tehokkaammin stressi-reaktio muuttuu saada paljon lepoa, syö hyvin ja välttää piristeitä.
Mind

muuttaminen mitä mielessään voi olla pelottava tehtävä, mutta se on varmasti saavutettavissa, ja itse puhua on hyvä paikka aloittaa. Ruokinta itsensä myönteisiä mielikuvia tulevasta tapahtumasta laskurit mielen kuvan epäonnistumisen ja hämmennystä. Tehokas viestit voivat olla: Tämä on hauskaa. Tiedän miten tämä. Olen hyvä mitä teen. Yleisö on minun puolellani.

Se auttaa myös perehtyä sijainti suorituskykyä. Jos tämä ei ole fyysisesti mahdollista, vain kuvitella paikka voi olla hyötyä. Toinen tuen valvontaan mielessä on rentoutumista ja /tai meditaatio, jonka avulla voimme selvittää mielemme, jolloin se on helpompi korvata tuottamattoman ajattelua enemmän positiivista ajattelua.
Body

Stressireaktiot, olivat ne todellisuudessa tai mielikuvitusta, ovat erittäin kova elin. Kun tiedämme, meillä on edessämme stressiä, meidän täytyy olla erityisen varovainen hoitoon kehon hyvin. Tähän kuuluu saada tarpeeksi unta, tai jos uni on vaikeasti, ainakin lepää rungon niin paljon kuin mahdollista. Meidän täytyy syödä hyvin, mutta varo liikaa. Stressi hidastaa ruoansulatusta ja ylensyöntiä voivat aiheuttaa vaivoja. Pieni, kevyt, tasapainoinen ateriat vievät suorituskyvyn aika on paras idea. Meidän pitäisi myös välttää piristeitä: kahvia, teetä, alkoholia tai huumeita. Lopuksi, meidän täytyy juoda paljon vettä, koska stressi reaktio pyrkii kuivata kehon. Kuitenkin, meidän on myös rajoittaa meidän vettä välittömästi ennen suorituskyvyn välttää aiheuttama haitta vettä ylikuormitus.
Viimeinen sana

Lähes jokainen julkisuudessa, alkaen opettajat, ja näyttelijöitä, laulajia ja muusikoita, kokea jonkin verran ramppikuume. Jos he voivat voittaa sen, niin voitte. Loppujen lopuksi on jatkuttava.