Miten Calm paniikkikohtaukset ilman huumeita

paniikkikohtauksia vaikuttaa yli kuusi miljoonaa amerikkalaista vuodessa, mukaan ahdistus Association of America. Rauhoittava itsesi alas ruuhka paniikkikohtaus voi tuntua mahdottomalta - olet vapina, hikoilu ja ajatukset ovat kilpa. Saatat vauhdista tai jopa itkeä. Pelko tuntuu, vaikka kuvitteli, on yhtä todellinen kuin sydänkohtaus uskot having.While monet ihmiset luottavat lääkehoitoa tai kärsiä näiden iskujen hiljaisuudessa, vaihtoehtoisia tapoja rauhoittaa itseäsi aikana paniikkikohtaus on olemassa. Asiat Tarvitset
Token tai charmia
Näytä lisää Ohjeet
1

Lopeta mitä olet tekemässä, kun paniikkikohtaus alkaa. Koska paniikkikohtauksia voi tapahtua milloin tahansa ja sen aikana kaikki toiminta, saatat joutua lopettamaan ajaminen tai osallistumalla toimintaan. Voit jatkaa toimintaa, kun paniikkikohtaus oireet ovat.
2

Sulje silmäsi, kestää useita syvään henkeä ja laske 10. Tai laskea 20. Silmien sulkeminen auttaa sulkea pois mitään ulkopuolisia vaikutteita ja laskenta tulee keskittyä mieltäsi jotain muuta kuin paniikkikohtaus. Hengittää syvään on myös rauhoittava vaikutus kehon.
3

Aseta kätesi jotain vakaa tai kestävä. Monta kertaa henkilö tuntee "out-of-touch" todellisuuteen aikana paniikkikohtaus. Koskettamalla jotakin voi suunnata oman henkistä energiaa päälle todellista ja konkreettista kuin kuvitellaan pelkoja tuoma paniikkikohtaus. Haluat ehkä pitää symbolinen mukanasi aina pitää, jos paniikkikohtauksia.
4

Toista lause tai mantra aikana paniikkikohtaus keskittämään henkistä energiaa. Se saattaa auttaa sanoa "Tämä on mielessäni, en voi lopettaa tätä" tai "Tulen kuntoon, olen kunnossa" uudestaan ​​ja uudestaan. Koska paniikkikohtaus on fyysisiä oireita, jotka matkivat sydänkohtaus, voit pahentaa ahdistusta ja tehdä hyökkäys pahempi, jos annat ajatuksia riistäytyy käsistä. Muista pitää hengittää syvään ja toistaa lause.
5

Toista vaiheet 1 5, kunnes paniikkikohtaus on kulunut.