Miten sivuuttaa sosiaalisen Fear

Henkilöille, jotka kärsivät sosiaalisten pelkoa ja ahdistusta, arkielämässä voi olla painajainen. Paniikkikohtauksia kävellessä ulos julkisesti pelko siitä, että jokainen seuraa sinua, sosiaalisten tilanteiden pelko voi olla vaikeaa. Jos psyykkisiä ongelmia, jotka liittyvät sosiaalisen pelot valtaavat elämääsi ja saada sillä tavalla onnea ja mukavuutta, sinun täytyy toteuttaa tarvittavat toimenpiteet sivuuttaa ja - vielä parempaa - hallita niitä. Ohjeet
1

saada tukea. Se on aivan liian yleistä, että ihmiset, joilla on liiallinen sosiaalisten pelkojen vaieta heidän ongelmansa. Pidä huolia pullotettu sisällä ei ole oikea tapa elää elämää. Uskoutua ihmisiä, että rakastat ja luottaa. Jos haluat puhua ihmisille, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​kokemuksia, etsiä tukiryhmä omalla alueella. Klo tukiryhmä, voit kuulla ehdotuksia ihmisiltä, ​​jotka ovat kokeneet samanlaisia ​​tunteita sinulle.
2

saada riittävä uni. Vaikka monet ihmiset eivät ehkä ole tietoisia yhdistyksen, unen puute voi suuresti pahentaa oireita sosiaalisen pelkoja ja ahdistusta, kuten paniikkikohtaus jaksot, kun julkisesti. Säännellä nukkuva aikataulu menemällä nukkumaan ja herää samaan aikaan päivittäin.
3

Ottaa asiat hitaasti. Poistaa sosiaalisia pelkoja elämästäsi, yritä hitaasti jättää pelkosi laittamalla itse julkisissa tilanteissa. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy seistä keskellä ostoskeskuksen megafoni, mutta ehkä voit kävely ympäriinsä hieman. Aloita vähitellen. Valmiustila oven. Kävele laitamilla mall. Tee mitä se tekee mahdollisuus unohdetaan paniikissa ääniä in your head todellisuutta. Kun tunnet itseluottamusta kasvaa, yrittää lisätä oman sosiaalisen "suvaitsevaisuus".
4

Kokeile rentouttava ja hengitys tekniikoita. Keskittyen rentouttava ja hengitys voi auttaa lopettamaan fyysistä epämukavuutta, että syntyy usein sosiaalisia pelkoja, kuten hyperventilaatio. Voit voittaa miten fyysisesti epämiellyttävä pelkoja tekevät sinusta tuntuu, harjoittaa rentouttava ja hengitys harjoituksia, jotka keskittyvät hengitys valvontaa ja vähentää kehon jännitystä. Syvä hengitys harjoituksia voi hyödyttää laskussa paniikkikohtaus tapahtumien ja myös valvoa, miten äärimmäisen jaksot voi saada.
5

Pysy erossa piristeitä. Jos haluat sivuuttaa sosiaalisen pelon, yksi tapa, jolla siihen on pidättäytymällä kuluttaa paljon piristeitä, kuten kofeiini - joka löytyy makea virvoitusjuomien, suklaa, tee ja kahvi. Kofeiini voi kiihdyttää keskushermoston ja sen seurauksena lisätä paniikkia ja epämukavuutta, myös sosiaalisissa ympäristöissä. Juominen liikaa kofeiinia voi myös heittää pois nukkuva aikataulu, aiheuttaa voit kokea unenpuute - toinen syyllinen takana sosiaalisia pelkoja. Syöminen sokeria yli voi myös johtaa tunteita pelkoa ja paniikkia.
6

treenata. Säännöllinen liikunta voi nostaa serotoniini. Serotoniini on endorfiini, joka liittyy hermoimpulssien siirto. Hormoni liittyy tunteita positiivisuus ja iloa, ja se voi myös hallita unihäiriöitä. Mennä kuntosalille kolme-viisipäivä viikossa ja treenata ellipsilaitteeseen paperitavarat polkupyörällä tai juoksumatolla. Lenkille puistoon useita aamuna viikossa. Tee mitä se tekee päästä tarvittavia liikuntaa.