Miten Liikunta Self Control Kun Facing Challenge

On raja tahdonvoima. Psykologi Roy Baumeister pyytänyt joitakin ihmisiä syömään retiisit ja yrittää ratkaista vaikea palapeli, kun taas toiset saivat vastaleivottua suklaa siru evästeet. Retiisi syövillä kesti puoli niin kauan kuin syöminen evästeet. Tämä tutkimus selittää, miksi monet meistä on taipumus lihoa kuin opiskelijoita, tai juoda vaikeina aikoina. Olemme käyttäneet tahdonvoimaamme tapaamista haaste pitää tehdä toimintaa, ja on hyvin vähän jäljellä selviytyä kiusausta. Näin ratkaista tämä ongelma. Ohjeet
1

ymmärtää emotionaalinen rajat itsehillintää. Olemme joskus käyttää ilmaisua "Tunnen valutettu." Tämä tunne on enemmän kuin väsynyt. Se on tunnustus siitä, että olemme painanut viime resurssejamme, että meidän on täydennettävä. Jos tarkastellaan termi "vapaa" sen varsinaisessa merkityksessä, se tarkoittaa, että löydämme henkistä tilaa luoda uudelleen persoonallisuuksia puuttua haasteisiin. Se on eri käsite kuin rentoutumista, joka on lähempänä uloshengitys, mitä se tekee meille fysiologisesti. Välttää uuvuttavaa meidän itsehillintää, on järkevää rajoittaa vaativien tehtävien ryhdymme samaan aikaan. Ajattele sitä hyödynnetään rajallinen tahdonvoimaa budjetti.
2

Tartu biologian tahdonvoimaa. Mukaan Sandra Aamodt, päätoimittaja Nature Neuroscience, ja professori Sam Wang Princetonin, suunnittelu ja itsehillintä ovat kaksi henkistä toimintaa suoraan pieniä muutoksia veren sokeria. Toisessa tutkimuksessa, aiheista jotka joivat lasillisen sokeroitu limonadi kahden vaativissa tahdonvoimaa teki yhtä hyvin kummallakin, kun taas ne, jotka joivat sokeritonta virvoitusjuomaa tehdä enemmän virheitä toinen tehtävä. Se on temppu kestävyysliikkujalle ovat käyttäneet jo vuosia nousta niiden haasteiden juomalla runsaasti glukoosia sisältävään Gatorade.
3

Opettele tämä oivallus koskee tosielämän haaste. Otetaanpa rajoittaa ravinnon kuin esimerkiksi haaste, että useimmat meistä pitäisi nyt puuttua. Koska laihduttaminen vaatii tahdonvoimaa, nämä kaksi tutkimusta, miksi ruokavalion eivät niin usein. Ne ovat hyvin vaikea aloittaa tai ylläpitää vaikeina aikoina. Tämä havainto selittää alkuperä termi "comfort food", jossa korostetaan ei makua eikä ravitsemus, mutta emotionaalinen täyttymystä. Jos voit keskittyä oman tahdonvoima dieetillä, avain menestykseen on löytää tapa ylläpitää jatkuvaa verensokerin ja rajoittamalla kaloreita. Korkeampi proteiinia sisältäviä ruokia, kuten Zone tai Atkins, sisällyttää ruokaa, joka on hitaammin sulavaa kuin ruokavaliota suurempi osa hiilihydraatteja, forestalling nälkää pidempään. Valitettavasti mukaan tieteellistä näyttöä, Atkinsin dieetti ei edistä pitkän aikavälin sydämen terveyteen.
4

Balance tehtäviä, jotka vaativat tahdonvoimaa kanssa ilot niiden saavuttamisessa. Ota vuorikiipeilyä vertauskuvana. Aluksi Reitti on vaativa, ilman välitöntä hyötyä, mutta pelkkää tahdonvoimaa voi kuljettaa meidät ylös rinnettä, kunnes pääsemme ensinäkemältä. Tämä on aika hengähtää ja rentoutua, kun me täydentää meidän energiaa, liota emotionaalinen palkita polku otamme. Vain tasapainotus iloa, rentoutumiseen ja virkistäytymiseen voimme koskaan toivoa kerätä tahdonvoimaa saavuttaa eniten elämäämme.