Kuinka vähentää Your juominen

Jos sinusta tuntuu, että juot enemmän kuin sinun pitäisi, tässä on muutamia yksinkertaisia ​​strategioita vähentää juomista tasolle, että tunnet olosi kunnossa. Monet ihmiset muuttavat juominen parempaan - kertoimet ovat, että myös sinä voit. Asiat Tarvitset
kalenteri
kynä
mittakupin
puolitoista oz Shottilasi
Näytä lisää Ohjeet
1

Lue, mitä vakio juoma on: Yksi vakio juoma on 0,6 unssia puhdasta etanolia. Tämä on sama kuin 12 unssia olutta 5% alkoholia tai yksi 5 oz lasin viiniä 12% alkoholia tai puolitoista oz viskistä 80 proof.
2

Set juominen tavoitteet kunkin viikko: Suosittelemme, että istut alas maanantaina tai sunnuntaina viikossa ja tee juominen suunnitelma ensi viikolla. Ulos kalenterin ja kirjoittaa kuinka monta annosta aiot juoda joka päivä ja kuinka monta viikon.
3

Mittaa juomasi: aina mitata juomia varmista, että olet juominen standardin juomia. Muista, jos juot ulos baarin joitakin juomasekoituksia voi olla kolme standardia juomia tai jopa enemmän - tee parasta arvioida oikein.
4

Syö ennen juomista: Ota tavaksi syödä ennen kuin juot pitääkseen veren alkoholipitoisuutta alhainen.
5

Juo vettä ennen juomista alkoholia: Jos et ole janoinen voit juoda vähemmän alkoholia.
6

Vältä predrinking: Kun menet osapuolelle sinun ei tarvitse ladata sieltä alkoholia ennen kuin pääset sinne. Odota, kunnes olet itse saapua osapuoli on ensimmäinen ryyppy.
7

Tallenna juomia: On kalenterin ennätys määrä juomia, että voit kuluttaa joka päivä. Lopussa viikon vertailla todellista numerot teidän tavoite numeroita.
8

Käytä ensiaskeleissaan leikata: Kokeile yksi tai useampi seuraavista vaihtoehdoista:. Tehdä alkoholiton päivä tai viikko tai kuukausi. Vähitellen lisätä alkoholitonta päivää viikossa. Aloita juominen myöhemmin päivällä. Lopeta nopeammin. Vain ostaa mitä aiot juoda. Rajaa käteistä otat mukaasi baariin. Alternate alkoholijuomien kanssa alkoholiton juomia. Tahtiin itse kellosi. Vaihda juoma valinta jotain heikompi.
9

Arvioi edistymistä: Jos juominen on parantaa niin loistava! Pat itseäsi selkään ja pitää saada paremmin! Mutta jos alkoholi on silti antaa sinulle enemmän ongelmia kuin se kannattaa sitten harkita lopettamista.
10

Älä tulla humalaan rebound: jos et kiinni oman suunnitelman älä aloita kertoo itse että se on toivotonta ja mennä iso humalassa rebound. Anteeksi itsellesi ja pitää rekkaliikennettä.