Miten lisätä Kestävyys ja nopeus Endurance urheilu

Haluatko lisätä kykyä pelata kovemmin pidemmän aikaa? Haluatko pystyä painella pidemmän aikaa? Ota se kaveri kuin minä, joka on alimitoitettu jalkapalloilija ja on turvauduttava nopeutta, voimaa ja räjähtävyys puuttua kovaa ja jahtaamaan käynnissä selkänsä minun vahva turva-asentoon. Tämä artikkeli antaa sinulle vinkkejä ja neuvoja miten lisätä nopeutta kestävyyttä ja kuntoa mitä tarvitset
Intense Training
Dedication
Näytä lisää Ohjeet
1

Sinun täytyy harjoitella juoksutekniikkaasi ensisijaisesti. Tämä on tärkeää, koska opetus itse, miten ajaa auttaa toimimaan tehokkaammin, joka auttaa säästämään sisua myöhään pelin. Sinun täytyy työskennellä ajo pois päkiöitäsi, pysyä rento kun juokset, ja jolla on suuri polvi hissi. Tarvitset myös pumpata kyynärpäät suoraan takaisin takanasi ja edessäsi, ei koko kehosta.
2

Suorita kovatehoisesta kuin jos olet itse pelaa peliä. Sinun pitäisi kouluttaa, miten voit pelata. Paras harjoitukset tämän saavuttamiseksi ovat harjoituksia, kuten plyometrics, ja vastustettava agility harjoitukset. Ovat kouluttaja tai joku joukkuetovereiden vastustaa manuaalisesti tai koulutusta bändejä samalla kun teet erilaisia ​​ketteryyttä harjoitteita, jotka liittyvät urheiluun. Voit oppia lisää näistä harjoitusta resursseja palstan www.stack.com
3

Toinen tärkeä opetusmenetelmä sinun täytyy sisällyttää on käynnissä pidempään välimatkoja kaikki ulos vaivaa. Siirry seurata ja käytännön sprinting 400 ja 500 metrin viivaa niin nopeasti kuin pystyt. Työ tekniikkaa ja säilyttää hyvä käynnissä muodossa. Tämä lisää nopeutta kestävyyttä valtavasti. Se myös haastaa henkisesti sinun täytyy tahtoa itse ajaa nämä etäisyydet niin nopeasti.
4

Jatkuvasti saada vahvempi punttisali. Teette paljon paremmin oman pelikentän olet vahva ja räjähtävä. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat joustavampia väsymisen ja kestä enää urheilua. Sinun täytyy lisätä vaihtelua oman koulutusohjelman todella antaa lihaksia hyvä harjoitus. Sinun pitäisi kouluttaa erittäin raskas paljon painoa ja 1-5 rep range ja sinun pitäisi myös tehdä kevyt ja paljon toistoja. Tämä kehittää kestävyyttä ja voimaa sekä lihaskestävyyttä.
5

Varmista, että olet suorittaa urheiluun liittyviä liikkeitä päivittäin täydellä nopeudella. Sinun täytyy harjoitella liikkeitä tarvitaan sijaintisi. Tämä tekee sinut tehokkaampia mitä teet ja lisätä kestävyyttä. Kun se tulee toinen luonto sinulle, voit ottaa syyksiluettavuudesta ulos mitä sinun täytyy tehdä teidän pelikenttä ja vain mennä sinne ja pelata. Sinulla on vähemmän henkisesti väsynyt näin huolehtia kuntoa.