Miten saada Butt Like J-Lo: n

Haluatko kiristää takapää? Kateellinen kunniakas taka, että J-Lo urheilu? Vaikka et ehkä voi saada Butt, joka on sama kuin hänen, saat omasi erinomaisessa kunnossa. Seuraamalla tätä rutiini, sinun tulee olla oma tapa ottaa Butt, joka jättää muut kateellinen. Asiat Tarvitset
Mukava clothingJogging shoesStair stepperChair
Näytä lisää Ohjeet
1

Laita mukavat vaatteet. Kun teet mitä tahansa harjoitus, se on parasta löysiä, mukavat vaatteet, tai vaatteita, jotka on suunniteltu erityisesti käyttäessään. Sinun pitäisi myös olla hyvä lenkkitossut jotta et vahingoita jalat tai vasikoiden millään tavalla.
2

Being venyttely. Nosta toinen käsi pään yli ja venyttää sitä vastakkaiseen suuntaan. Toista toisella kädellä. Seuraavaksi jalat suorana, kumarru ja kosketa varpaita. Sinun pitäisi tuntea vedä pohkeet. Nouse ylös ja nosta toinen jalka takana, vetämällä jalka kohti selkään vastaavaan kädellä. Sinun tukijalka olisi hieman koukussa. Toista toisella puolella. Lopuksi, istua lattialla jalat muodostetaan V ja nojata eteenpäin, venyttely molemmat kädet kohti yksi jalka. Pidä 5 sekuntia ja toista toisella puolella.
3

Aseta rappu askellinta paikkaan, joka on avoin ja laaja. Kädet lanteille ja vatsan lihaksia tiukka, alkaa tehostamalla, yksi jalka kerrallaan. Aloita ulos 20 toistoa, toista sitten alkaa toinen jalka. Voit tehdä tämän päinvastaisessa, alkaen seisoo rappu stepperi ja eroamalla.
4

Aseta tuoli selkä teidän puolellanne. Käytä tuoli tukea. Laita toinen käsi lantion, kiristä your abs, ja polvet hieman koukussa. alkaa tehdä kyykky. Sit takaisin, jos aiot istua tuolissa. Aloita ulos 10 toistoa. Voit lisätä nämä niin saat vahvempi. Lopulta, sinun pitäisi pystyä tekemään näitä ilman tuoli ja molemmat kädet lantiolla.
5

Joka toinen päivä, hölkätä tai kävellä paikka tehdä kyykky ja stepperi. Jos sinulla ei vielä kävellä tai lenkkeillä säännöllisesti, aluksi kävelyä 30 minuuttia. Kun saat vahvempi, voit jatkuvasti lisätä vauhtia, kunnes olet kävely reippaasti, ja lopulta lenkkeily. Kun pääset voimaa, voit lisätä paljon aikaa sinulla hölkätä samoin.