Miten Käsipaino Fly Harjoitus

Samanlainen käsipaino paina, käsipaino lentää liikunta vahvistaa ylävartaloa. Mutta toisin kuin lehdistössä, käsipaino lentää toimii rintalihasten yksin. Sinänsä käsipaino lentää harjoitus vaatii yleensä hieman kevyempi käsipainot kuin käsipaino paina. Asiat Tarvitset
pari käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa selälläsi tasaiselle alustalle. Polvet on koukussa, jalat useita tuumaa toisistaan, ja kantapäät noin jalka pois pakarat.
2

käsipainot tarttui lujasti kumpaankin käteen, laajentaa kädet suoraan ylös ilmaan kunnes kyynärpäät ovat vain hieman koukussa. Tämä on alkuasennossa.
3

hitaasti laskea kädet kohti lattiaa, kuin lintu avaa siipiään. Jatka alentamalla käsipainot kunnes olet vain tuuman tai niin lattialle, tai kunnes tunnet venytyksen tunne koko rintaa ja hartioita. Hengitä tämän vaiheen aikana.
4

Pidä käsipainot paikallaan yläpuolella lattian 1-2 sekuntia. Kätesi olisi suoraan ulos, niin, että ylävartalo ja kädet muodostavat täydellisen T.
5

Nosta käsipainot, hitaasti, takaisin aloituskohdan, kuten lintu sulkemalla sen siivet. Hengittää tämän vaiheen aikana.