Miten rauhoittua Ahdistunut hermoja ja vähentää stressiä

Me kaikki läpi korkean stressin aikoja, jolloin ahdistus kasvaa ja rauhallinen pienenee. On olemassa tapoja rauhoittua aktiivinen hermoja. Laita nämä stressin helpotus tekniikoita käytännössä ja kehosi kiittää sinua siitä. Ahdistus, jossain määrin, voidaan ohjata. Ohjeet
1

tunnista ahdistusta.

Tämä voi olla vaikein vaihe. Joskus avain vähentää myös stressiä on tunnustaa, että on olemassa ensimmäinen paikka. Tässä muutamia merkkejä ahdistusta: hartiat tullut jännittynyt, hengitys tahti kiihtyy, sinulla on polttava tunne rinnassa, päänsärky, närästys, univaikeudet, tai kilpa ajatuksia voi kaikki olla merkkejä korkean ahdistusta tasoilla.

2

RELAX hengityksen kautta.

Kun tunnistat fyysisiä merkkejä ahdistus voit keskittyä rentoutumiseen. Ensinnäkin keskittyä hengitykseen. Hidastaa sitä. Hengitys syvään nenän kautta, tauko ja pitää, hengitys ulos hitaasti suun kautta. Voit tehdä tämän missä olet tai mitä teet. Sinun ei tarvitse olla jooga asennossa. Kun hengitys on rauhallisempi, jatka vaiheeseen kolme.
3

RELEASE MUUSTILANTEESEEN jännitteitä.

Jokainen sykli hengitys tarkoituksellisesti vapauttaa kehon jännitystä kun hengität ulos. Ensimmäinen keskittyä jossa tunnustetaan ahdistuneisuudesta vaiheessa yksi. Tarkoituksellisesti rentoutua että osa kehon ja lihasten siihen liittyvät jokaisen hengittää. Siirtyä seuraavaan osa kehosta.
4

VISUALIZE mikä on tärkeintä.

Tämä vaihe muistuttaa meille, mikä on tärkeintä, ja mikä on vähiten tärkeää elämässä. Yleensä meidän stressi kerääntyy alkaen kertyminen pieniä pelkoja. Jopa suuret pelot voivat olla turhia pelkoja luoda kohtuutonta rasitusta. Tuo mieleen mielekkäitä muistoja rakkaansa, läheisiä ystävyyssuhteita, ja korkeimmat arvot elämäsi jotka ovat yleensä olemisen tapoja, ei asioita saavuttaa tai valloittaa.
5

kuvitella muita mahdollisuuksia.

Ahdistus voi antaa meille putkinäkö. Voimme alkaa ajatella joko /tai luokat, musta valkoinen vaihtoehtoja. On aina enemmän kuin kaksi vaihtoehtoa. Aloita aivoriihi muita tapoja käsitellä, mikä aiheuttaa sinulle stressiä. Ajattele epätavallisia ratkaisuja, siirtyy strategiaan, tai jopa kokonaan uusia ja merkittäviä tavoitteita (katso vaihe 4). Tee tämä aivoriihi, jossa keskityttiin hengitys (vaihe 2), rento elin (Vaihe 3), ja keskitetty mieli (vaihe 4).