Vinkkejä Unettomuuden stressiä

Onko matematiikka paranee laskemalla lampaita? Lähes jokainen on menettänyt nukkua kerralla tai toisella stressiä. Vaikka näennäisesti nonserious, univaje voi aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja heikentää immuunijärjestelmää. Voit ryhtyä toimiin hallita stressiä ja varmistaa paljon lepoa pitää sinut yläreunassa pelin. Elintapojen muutokset
p Jos otat huolet kotiin tai mielesi pitää sinut kasvoi toistaminen päivän tapahtumista, yrittää lievittää stressiä alkaa käyttää rutiininomaisesti. Workout istuntoja eroon kehon patoutunutta aggressiota. Monet ovat ongelmia kiinni aikataulusta. Kokeile liittyä luokassa. On jotain maksaa rahaa etukäteen, joka kannustaa ihmisiä osallistumaan säännöllisesti. Jooga tarjoaa tavan sekä mietiskellä ja polttaa kaloreita. Lukuisat luokat opettaa hengitys harjoituksia, positiivinen visualisointi työkaluja ja venyttely.

Korvata osa näistä palanut kaloreita, syö ateriat täynnä tryptofaania - kemikaali, joka edistää uneliaisuus. Tryptofaani-rikas elintarvikkeita ovat kalkkuna, tonnikala, maitoa, jogurttia ja banaaneja. Toisin kuin nämä unta elintarvikkeet, tietyt elintarvikkeet ovat tyramiinin niitä, joka tekee aivot vapauttamaan nautintoaine noradrenaliinin. Syömättä tyramine-kuormattuna elintarvikkeita päivälliselle kuten pinaatti, tomaatit, makkaraa, pekonia ja munakoiso. Täydellinen resepti unelias ajan cocktail sisältää maitoa, jäätä, banaani ja sokeriton jogurtti.
Kofeiini

Morning cappuccinoa, midmorning kahvia fill-ups, ja iltapäiväkahvin ajoja voi tehdä yksittäisiä ahdistunut ja pysty nukkumaan. Rajoita kahvin nauttiminen ja älä juo mitään kofeiinia iltapäivällä. Muut lähteet kofeiinia sisältävät kahvi jäätelöä, suklaata, energiajuomia ja virvoitusjuomien.
Yrtit

torjumaan stressiä, ottaa päivittäin hoito yrttejä aiheuttaa rentoutumista. Kuuluisa kava kava avulla voit asettaa alas huolet päivä ja edistää syvän unen. Valerian root Lupauksia niille menojen yötä tuijottaen kattoon. Muita hyödyllisiä yrtit ovat sitruunamelissa, kalotti, passionflower ja Kalifornian unikko. Kamomilla teetä ei vain voi auttaa nukkumaan, mutta voi myös parantaa immuunijärjestelmää.
Stressin vähentäminen Techniques

Tunnista korostaa elämässäsi ja tehdä luettelo. Onko tavoitteita tai haluja listaa, että voit työskennellä kohti, kuten saada parempaa työtä tai koulunsa? Tee realistinen tehtävälista. Tunnistamalla vaiheet sinun täytyy ottaa, voit rakentaa suunnitelma, joka ei ole ylivoimainen. Entä asioita, joita et voi hallita? Selvitä tunteita liittyy stressiä elämässäsi. Kirjoita päiväkirja auttaa sinua nähdä kuvioita. Monet ihmiset ovat stressaavaa suhteita. Oppia ymmärtämään, miten ihmiset vaikutteet vaikuttaa tunteita. Et voi päättää luopua yrittää muuttaa ihmisiä. Tämä auttaa sinua hyväksyä ihmisiä tai tilanteita ja reagoida niihin eri tavalla. Kaikkien pienten stressitekijöitä, kirjoita ne paperille ennen nukkumaanmenoa ja antaa heidän mennä yöksi. Useimmat asiat tuntuvat huonompi keskellä yötä. Hyväksy se, että mikään ei voi tehdä, kun nukut. Nämä menetelmät avulla voit muuttaa tapaa käsitellä stressiä.
Sleep Aikataulu

Pysy nukkua aikataulu pari viikkoa. Aseta hälytys samaan aikaan joka päivä. Pidättymään napping päivän aikana. Syö hyvin monipuolinen aterioita hieman sokeria. Tule mukaan harjoitusohjelman. Syö säännöllisesti aikaa yöllä ja kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ota kuuma kylpy tai hypätä poreallas 10 minuuttia. Ennen nukkumaanmenoa, käyttää joitakin stressin vähentämiseen tekniikoita, kuten stressi lehdessä. Sitten luoda rauhallinen makuuhuone vapaa ääniä, valoa tai häiriötekijöitä. Jos pidät rauhoittava ääniä, ostaa musiikkia tai luonnon ääniä. Salli mielesi poistaa tai olla rentouttava kuva mennä. Kun joitakin muutoksia omaan elämäntapaan, voit nauttia rentouttavasta yöunia.