Mitä voin syödä vähentää kortisolin?

Kortisoli on stressihormoni, joka useimmiten liittyy adrenaliinia. Kun stressaava tilanne, kortisolin vapautuu verenkiertoon aiheuttaen nopean puhkeamisen energiaa. Vaikka tämä voi olla hyödyllistä joissakin taistele tai pakene tilanteissa ottaa oman kortisolin tasot jatkuvasti koholla voi aiheuttaa voit saada ylipaino. Vähennä kortisolin seuraamalla ruokavalio huolellisesti. Tasapainoinen ruokavalio

tasapainoinen ruokavalio on tärkeää niille, jotka ovat koholla kortisolitasot. Kortisoli ruokkii sokeria ja rasvaa. Vaihda sijaan tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa vähärasvaista proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappojen alentaa kortisolin tasoa. Ajatus tasapainoisen aterian olisi pieni pala kalaa, keittää oliiviöljyä ja tarjoillaan sängylle riisiä ja höyrytettyjä kasviksia. Saatat olla kiusaus leikata hiilihydraatteja pois ruokavaliosta kokonaan, mutta tiedämme, että kortisolin tasot pysyä vakaampi kun on tasapaino elintarvikkeita, eikä poistetaan yksi tyyppistä ruokaa kokonaan.
Kofeiini

Monet eivät tiedä siitä, että kofeiini on heidän kortisolin tasot. Kun kofeiini kulutetaan, keho erittää enemmän kortisolin, mikä taso tulee koholla, vaikka et ole stressaavaa tilannetta. Tämä voi tarkoittaa, että juot liikaa kahvia voisi aiheuttaa oman kortisolin tasot nousevat ja aiheuttaa enemmän rasvaa voidaan varastoida elimistössä. Vaihda juomaveden jos kortisolin tasot ovat vähemmän kuin ihanteellinen. Kuivuminen voi aiheuttaa kehon toimimaan, jos se on stressaantunut ja vapauttaa enemmän kortisolin. Sijoittamalla päivittäisen kupin Joe varten pullon vettä vähentää kortisolin tasot.
Vitamiinit ja mineraalit

Valitsemalla ruokavalion runsaasti tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita voi vähentää kortisolin tasot. Vaikka et voi kuluttaa niitä päivittäistä ruokavaliota, voit ottaa niitä täydentää. Etsi vitamiineja B ja C, jotka tunnetaan stressiä vitamiineja. Etsi mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä omaan ruokavalioon. Jos sinusta tuntuu vielä ylimääräistä stressiä helpotus, tutkia yrttejä kuten ginseng ja rhodiola, jotka voivat auttaa sinua selviytymään stressistä, siksi pitää kortisolin tasoa alaspäin. Jos silti tuntuu et voi saada valvontaa oman kortisolin tuotantoa, keskustele lääkärisi kanssa, jotta hän voi keskustella ruokavalio, liikunta ja selviytyminen rutiini auttaa vähentämään kortisolin.