Hoito Ahdistus ja stressin aiheuttama Taistele tai pakene Instinct

taistele tai pakene vaisto on ollut olemassa alusta lähtien ihmiskunnan. Se tarjoaa meille puhkeamisen voimaa ja energiaa tarvitaan murtautua ulos kriisistä, joko käynnissä tai taistelevat. Kuitenkin lähihistoriassa, tämä vastaus voi ja pinta vaikka me vain hahmottaa itsemme olla vaarassa. Stressaava elämä tapahtuman --- tai avuttomuuden tai toivottomuuden --- voi aiheuttaa tämän vaistonvaraisesti pintaan. Siksi on tärkeää aseistautua nopea ja riittävän hoidon vastauksia. Tunne joukko taistele tai pakene oireita

Jokainen ihminen on ainutlaatuinen joukko taistele tai pakene oireita. Tarkista, mitkä sopivat kehon reaktioita: kohonnut sydämen lyöntitiheys, vapina, huimaus, pahoinvointi, päänsärky, lihasjännitys mainitakseni vain muutamia. Saat kattavan oppaan, tutustu Yhdysvaltain lääkintäviranomainen kertomus ahdistus (linkki on käytettävissä Resurssit tämän artikkelin).
Target oireita, jotka ovat kaikkein ongelmallisimpia

Listaa oireita, niin sijoitus järjestyksessä huolta. Yksi tapa mitata tämä on ottamalla inventaario oireita, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämää, esimerkiksi unettomuus voi vähentää energiaa ja on hyvin vaikea tehdä työssä. Et voi päättää sijoitus tämän korkea.
Hiljentymiseen ja syvä hengitys

syy taistele tai pakene toimii niin hyvin luomaan murtuu energiaa on, että meidän luonnollinen hälytysjärjestelmä luo valtaisan adrenaliinia. Rauhoittava nämä virtapiikkejä voi vähentää syke ja hermostuneisuus. Harjoittele syvä hengitys, tietoinen meditaatio tai harkita joogatunnille.
Kognitiivinen behavorial tekniikoita

CBT tai kognitiivinen käyttäytymisterapia tekniikat, ovat hyödyllisiä uudelleen muotoiluun meidän negatiivinen ja pelottavampi (avuton) ajatukset itse puhua, että on entistä tuottavampia. Lehti negatiivisia ajatuksia, jotka usein pinnan päivän aikana. Sillä jokainen negatiivinen ajatus, kirjoittaa tehokkaampi ja myönteisen vastauksen. Käytännössä muuttuvat negatiiviset ajatukset positiiviseksi usein, ja voit luoda mielessä, että ei ole toimimattomia vaarallisia viestejä.
Ravitsemus, liikunta ja tukea

korotukset adrenaliinia voi johtua myös ruokaa ja riittämätön liikunta. Sekoita terveellisempää ruokavaliota vähentämällä tai poistamalla kofeiini, suklaa ja puhdistetut sokerit johdonmukainen 20 minuutin päivittäinen toiminta. Voit vähentää avuttomuuden tunteet, etsiä tukea ymmärrystä ja kannustusta läpi ystävien ja perheen tai mennä verkossa ahdistus Association of America (ks. Resurssit osasta linkki).
Exploring lääkitys

Kun kokee stressiä, usein lääkkeitä ei tarvitse hoitaa oireita, mutta jos olet löytää jokapäiväistä toimintaa estävät näitä oireita, lääkäri voi suositella lyhytkestoinen ahdistuneisuutta lääkitys. Nämä lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja pitäisi käyttää vain 30-60 päivää. Saat krooninen ahdistusta kunnossa, masennuslääkkeet on todettu olevan varsin hyödyllistä vähentää ahdistusta. Kuten kaikki lääkkeet, tarkista lääkärin kanssa ennen.